Упражнения при болезнях суставов

ЛФК для суставов

Многие люди, особенно в зрелом возрасте, страдают различными проблемами опорно-двигательной системы. Современная медицина использует в лечении таких проблем много различных методик, к одной из которых вполне оправданно можно отнести специальные упражнения для суставов рук, таза и т.д.

Такие комплексы ориентированы на восстановление подвижности суставов и максимального улучшения их функциональности. К преимуществам лечебной физкультуры относится возможность применения таких способов для пациентов любого возраста.

Основные задачи ЛФК

Комплексные упражнения состоят из 3 этапов. Вводная и заключительная часть относительно короткие и основная нагрузка приходится на середину занятия. В зависимости от стадии заболевания физические упражнения преследуют различные цели. Например, при обострении артроза необходимо максимально обеспечить для сустава состояние покоя, исключающего сильные нагрузки, а в период затишья (после 3-4 дней) можно приступать к лечебной физкультуре.

К основным задачам лечебной гимнастики относятся:

• нормализация и улучшение лимфотока и кровоснабжения;
• максимальное расслабление мышечных спазмов;
• общетонизирующее действие на организм.

При суставных болезнях верхних конечностей гимнастическое упражнение выполняется сидя, а при поражении нижних, наоборот, лежа. На 1 этапе проводится пассивная гимнастика (сгибание и разгибание) конечностей.

Подострый период предусматривает нарастающие упражнения для сустава. При нормальном давлении все процедуры можно выполнять стоя, с исключением усиленных нагрузок на конечности.

Разрешены к выполнению свободные махи ногами до появления легкой боли в суставе. Голеностопы можно разрабатывать с помощью теплых ножных ванн и вытяжения конечности с небольшим грузом, который приподнимает и опускает их.

В ремиссионный период задачи гимнастики расширяются:

• укрепление околосуставных мышц;
• восстановление подвижности конечности;
• закрепление достигнутых результатов;
• повышение суставной выносливости и устойчивости;
• улучшение общей работоспособности пациента.

Тактика проведения занятий

Как правило, больные люди стараются как можно быстрее вернуть суставы в нормальное состояние и избавиться от боли с помощью медикаментозной терапии, считая ЛФК крайне неэффективной, что в корне неправильно. Пораженные мышцы и суставы должны постепенно подготавливаться к возрастающим нагрузкам. В этом случае следует начинать тренировки постепенно, а нагрузка должна быть тяжести соответствующей состоянию пациента. При этом упражнения должны быть регулярными и систематическими.

Главным сигналом для больных людей о том, что следует прекратить занятие или снизить нагрузку, является усиление суставной боли и ухудшение общего состояния. В этом случае рекомендуется кратковременный перерыв с восстановлением дыхания, пульса и кровоснабжения и дальнейшая консультация с инструктором.

Упражнения для различных групп суставов

Суставная гимнастика разрабатывается для каждого пациента индивидуально, в соответствии со степенью развития симптоматики.

Для каждой группы суставов разработаны следующие гимнастические комплексы:

1. Плечевой

Наиболее часто провокаторами болевого симптома в плечевом суставе являются проблемы опорно-двигательного аппарата и временные перегрузки. В каждом из этих случаев положительное воздействие оказывает гимнастика, которая включает в себя:

• махи (вверх-вниз) выпрямленными руками;
• вращательные движения рук;
• круговые движения плечами, а также их опускание и поднятие;
• сведение плеч в направлении грудной области и отведение их назад, к лопаткам.

При необходимости врач может дополнить упражнения с учетом получения максимальной эффективности занятия.

2. Голеностопный

Для этой формы суставных поражений предусмотрены следующие мероприятия:
в положении сидя необходимо поставить стопу на ровную поверхность и поочередно опереться на нее пяткой и пальцами, затем, слегка приподняв пятку, выполнить ею вращательные движения;
в положении лежа нужно свести вместе выпрямленные ноги и подтянуть на себя стопы. Аналогичное упражнение выполняется пальцами на ногах.

3. Руки

Руки – наиболее уязвимая часть тела, которая принимает на себя огромные нагрузки, как внешнего, так и внутреннего воздействия. В этом случае гимнастика является просто незаменимой.

Для восстановления суставной подвижности используются следующие упражнения:

• нужно сжать кулаки и произвести круговое вращение в области лучезапястного сустава;
• одна рука обхватывает вторую, разворачивая ее в сторону и вверх-вниз;
• кисть одной руки накладывается на другую, опираясь на твердую поверхность. При этом необходимо стараться рукой, оказавшейся снизу, поднять верхнюю руку;
• локти следует поставить на стол, а затем раздвинуть их, соединив кисти;
• ладони вытягиваются на столе, при этом пальцы перемещаются вверх-вниз, а затем сжимаются в кулаки;
• необходимо свести руки в «замок», а затем максимально широко развести их в противоположную сторону;
• пальцами одной руки нужно касаться пальцев противоположной руки (от мизинца до большого);
• можно сжимать в руке небольшой резиновый мячик;
• одна рука помещается перед пациентом так, чтобы ладонь смотрела внутрь. Большой палец руки сгибается к указательному (на 30 секунд), а затем мышцы руки расслабляются. Упражнение следует повторять не менее 4-5 раз в течение дня.

Необходимо учитывать, что комплекс таких упражнений при заболевании суставов развивает силу, подвижность и снимает болевой симптом. В том случае, когда присутствует ограниченная подвижность сустава, следует воспользоваться согревающими ваннами, маслом для рук и т.д. Это усиливает растяжку и облегчает двигательную активность.

4. Локти и стопы

Гимнастика для локтей и стоп входит в общий комплекс занятий для рук и ног, но в дополнение к нему можно выполнить следующие движения:

• в исходном положении сидя (стоя) необходимо опустить предплечья, согнуть в локтях руки и сжав кулаки. Далее нужно сделать 10 вращательных движений предплечьями сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо соблюдать, чтобы плечи не смещались;
• в положении сидя или стоя необходимо опереться на стенку (спинку стула), согнув в колене ногу, чтобы было возможно положить бедро параллельно плоской поверхности, после чего выполняются вращения стопой по 10 раз в разные стороны.

В том случае, когда упражнение выполняется сидя, вполне достаточно вращения вытянутой ногой по 10 раз в каждую сторону.

5. Тазобедренные суставы

Тазобедренный сустав обеспечивает возможность передвижения и поддержания равновесия, поэтому малейшие осложнения могут привести к значительному ухудшению качества жизни больного.

Для лечения заболевания предусмотрены следующие упражнения:

• в положении лежа на спине следует прижать ноги к области груди и медленно опустить их на пол;
• нужно выполнять круговые движения ногами (поочередно) в области тазобедренного сустава;
• при согнутой в колене ноге необходимо подтягивать на себя стопу, плотно ее обхватив;
• рекомендуется подтянуть носок в направлении лица, слегка приподняв ногу;
• правая пятка должна упираться в левое колено, нижняя конечность поворачивается в сторону и выпрямляется. При этом правое бедро нужно опустить влево.

Немногие знают, что такая гимнастика очень эффективна в период реабилитации после болезни или выполнения эндопротезирования с восстановлением двигательной функциональности тазобедренного сустава.

6. Колени

Негативные проявления в этой области чаще всего встречаются у пожилых людей, и такое состояние требует обязательного лечения, так как нарушается ритм жизни пациента.

Гимнастика для этих суставов выглядит следующим образом:

• нужно принять положение лежа, вытягивая вверх руки и ноги вниз;
• рекомендуется сделать движения, напоминающие катание на велосипеде;
• ноги сгибаются в коленях, плотно сводятся на 10 секунд и опять разводятся;
• колени прижимаются к области живота, при этом спина округляется, а ноги подтягиваются к лицу;
• под колени рекомендуется положить мягкий мячик, который сжимается бедрами в течение 5-10 минут;
• лежа на боку необходимо приподнять одну ногу, подтянув носок вверх, а затем аналогичное движение выполняется другой ногой.

Как правило, после эндопротезирования требуется длительная реабилитация, которую можно значительно сократить (до 3-4 месяцев) с помощью лечебной гимнастики и других не менее важных процедур.

Прогноз

Необходимо учитывать, что гимнастика для сустава, как и любая другая процедура, обладает рядом противопоказаний, которыми могут являться развитие острых инфекционных процессов и злокачественные новообразования. Помимо этого, не рекомендуется выполнение лечебных упражнений при сбоях в работе ЦНС, эпилепсии, сердечных заболеваниях, а также ОНМК.

Достаточно часто гимнастика используется не только при явных проявлениях симптоматики, но и в качестве профилактики для предупреждения расстройства двигательного аппарата. В ее программу входят не только расслабляющие методики, но и выработка определенного напряжения в некоторых областях, что позволяет максимально быстро снять нагрузку и компрессию с пораженного сустава. Тем не менее, перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется обязательно согласовывать комплексные действия с лечащим врачом, что способствует получению положительного результата без негативных последствий.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Болят суставы пальцев рук при беременности: находим свою причину

Боль в суставах рук у беременных женщин является одной из самых распространенных жалоб. С одной стороны, такое явление может оказаться обыденной ситуацией (особенно это касается поздних сроков беременности, когда нагрузка на суставной аппарат возрастает). Однако нередко причиной становятся разного рода заболевания, требующие лечения. 

Почему во время беременности болят суставы рук

Существуют две группы причин, вследствие которых болят суставы рук во время беременности (в период гестации): специфические и неспецифические. К первым можно отнести гипокальциемию беременных, а также гестационные гормональные пики. Эти отклонения зачастую провоцируют развитие фибромиалгического, а также туннельного синдромов.

Что же касается неспецифических изменений, то они характерны для суставной патологии, которая возникла либо обострилась в период беременности: артрозы, травмы, а также артриты аутоиммунного, инфекционного и постинфекционного генеза.

Такие заболевания не проходят без медицинской помощи, если их своевременно не лечить, они чреваты развитием достаточно серьёзных осложнений. Итак, давайте посмотрим, почему при беременности болят суставы рук и ног.

Гестационная трансформация суставного аппарата

Ощущение дискомфорта в кистях, которое появляется в период гестации, может быть выражено тупой болью, возникающей в межфаланговых суставах.

Во многих случаях такие ощущения – следствие характерных для беременности физиологических изменений, при которых наблюдается:

• высокий уровень релаксина – полипептидного гормона, способствующего подготовке женщины к родам, а также размягчающего связки, что необходимо для лёгкого прохода плода по родовым путям;
• дефицит кальция, что служит причиной разрыхления суставных хрящей.

Видоизменение связок и хрящей, ставшее следствием гестационной перестройки, приводит к тому, что организм женщины воспринимает их как некую чужеродную ткань, поэтому и возникают воспалительные процессы. Вызванная этими причинами боль в суставах локализована и чаще всего имеет ноющий характер. Она тревожит и сильно утомляет беременных женщин. Однако беспокоиться по этому поводу особо не стоит – после родов суставные ткани восстановятся, а боли исчезнут.

О болях в паху вы можете узнать из нашей статьи.

Проявление болевого синдрома при фиброзите

Тянущие диффузные боли, отеки на пальцах и скованность кистей утром характерны для фиброзита, который появляется:

1. вследствие гипопродукции гипофизом при нарушении фазы глубоких сновидений;
2. как результат перенапряжения и стрессов, приводящих к нарушению сна.

Страдающим фаброзитом беременным женщинам свойственны:

• бессонница;
• подавленность и разбитость по утрам;
• тревожность;
• состояние депрессии.

Также женщины жалуются на хроническую усталость, скованность, проявляют повышенную чувствительность к холоду, болевым раздражителям и духоте. Когда исчезают вызвавшие стрессовое напряжение причины, бессонница и тревожность проходит.

Особенности болей, свойственных синдрому запястного канала

Возникновение тянущих болей в кистях, сопровождающихся онемением и покалыванием, свидетельствует о туннельном синдроме, который появляется в случае сдавливания срединного нерва, осуществляющего иннервацию кисти. Расположенный в образованном запястными косточками канале и окруженный девятью сухожилиями, сгибающими пальцы, он направляется к пальцам как по туннелю.

О сдавливании срединного нерва может свидетельствовать:

• слабость в кистях;
• онемение, покалывание и болевые ощущения в 1, 2 и 3 пальце, которые при нагрузке усиливаются;
• невозможность удерживать в руках вещи.

По причине атонии сгибателей больших пальцев и острой боли беременные, имеющие признаки туннельного синдрома, нередко роняют предметы. Неприятные ощущения, проявляющиеся преимущественно ночью, негативно сказываются на самочувствии женщин, однако они не влияют на течение беременности, а после родов исчезают.

Лечение, а также способы устранения дискомфорта у беременных женщин обязаны назначать врачи, курирующие период гестации, – терапевт женской консультации и акушер-гинеколог.

Лечение

Давайте рассмотрим, что делать, если болят суставы рук и ног при беременности.

Общие рекомендации

С целью минимизации ощущения боли в области рук либо ног и недопущения их появления в последующем женщине необходимо обращать особое внимание на образ жизни. Он должен измениться с учетом появившихся нарушений. Рекомендовано придерживаться следующих правил:

• постоянно отслеживать свой вес;
• полноценно питаться, включая в рацион твердые сыры, молочные продукты, фрукты и овощи;
• по возможности отказаться от ручной монотонной работы;
• если это необходимо, то обязательно носить дородовый бандаж;
• избегать продолжительного нахождения в положении сидя либо стоя;
• выполнять специальные упражнения для беременных;
• исключить значительную нагрузку на суставы;
• каждый день гулять на открытом воздухе;
• отказаться от употребления алкоголя и курения.

Эти простые рекомендации будут способствовать улучшению состояния костно-суставной системы.

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты должны назначаться врачом исключительно по соответствующим показаниям. Не забывайте, что в период беременности всегда есть риск неблагоприятного влияния лекарств на плод, поэтому надо применять лишь препараты, безопасность которых доказана. Могут применяться следующие группы лекарственных средств:

1. противовоспалительные;
2. витамины;
3. препараты кальция;
4. гормоны.

Что касается назначения терапии при разных болезнях в период беременности, к примеру красной волчанке либо ревматоидном артрите, то это делается индивидуально.

Физиотерапия

Физиотерапевтические методы помогают снять боль и способствуют нормализации состояния тканей. В период беременности можно использовать не все процедуры, однако некоторые из них, особенно локально воздействующие на конечности, не влияют на плод. К ним можно отнести:

• УВЧ-терапию;
• электрофорез;
• бальнеотерапию;
• грязе- и парафинолечение;

Период беременности не является исключением. Для него разработаны комплексы занятий. Однако в таком случае укажем на ряд особенностей:

1. все движения надо выполнять в медленном темпе;
2. необходимо выбирать упражнения умеренной и слабой интенсивности;
3. на поздних сроках беременности упражнения следует выполнять в положении сидя;
4. резкие повороты, наклоны и натуживание надо исключить;
5. при ухудшении общего состояния необходимо прекратить выполнение упражнений.

Хорошо влияет на суставы массаж. Можно использовать любые его приемы: разминание, растирание, поглаживание. Женщина может применять техники самомассажа.

В случае возникновения болевых ощущений в суставах рук в период беременности к этому нужно отнестись очень внимательно. После определения причин таких ощущений следует сразу же принять меры, которые позволят их устранить. Боли в суставах пальцев рук в период беременности – это не страшно. Выполняйте рекомендации врача, и они в скором времени пройдут.

Видео

В этом видео вам расскажут, почему болят кисти рук при беременности и как этого избежать.

Упражнения при грудном остеохондрозе направлены на укрепления мышечного тонуса, который должен удержать ось позвоночника в правильном положении. Задачи гимнастики при укреплении позвоночника направлены также на увеличение амплитуды движений позвоночного сегмента, повышения подвижности ребер и укрепление реберно-позвоночных суставов.

Еще одна цель физических упражнений – расслабить глубокие мышцы спины, которые при неправильной посадке на стуле с течение времени приходят в состояние гипертонуса. Чтобы преодолеть мышечное напряжение придется регулярно выполнять лечебную физкультуру. Только так можно рассчитывать на то, что гимнастика предотвратит прогрессирование заболевания.

Следует понимать, что упражнения должны выполнять правильно. Иначе нельзя избежать осложнений неправильной терапии – формирование скованность отдельных групп скелетной мускулатуры, которые с течением времени будут усиливать степень искривления.

Гимнастика при грудном остеохондрозе направлена также на усиление вентиляции легких. При ассиметричном тонусе мускулатуры спины межреберное промежутки приобретают различную ширину, ребра смещаются, что создает затруднения при дыхании.

Для предотвращения нарушений легочной вентиляции одновременно с классической гимнастикой при дегенеративно-дистрофических заболевания позвоночника рационально применять упражнения по Соколовой.

Их польза заключается также в том, что устраняется болевой синдром на вдохе, возникающий у пациентов с заболеваниями позвоночного столба. По мнение врачей затруднения вентиляции повышаются риск развития воспаления легочных альвеол, так как при недуге организму сложно бороться с чужеродными бактериями и вирусами, проникшими в верхние дыхательные пути.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе не только устраняет боль между лопатками. Она нормализует позвоночное кровоснабжение, что препятствует поражению хрящевых межпозвонковых дисков.

Принципы выполнения

Зарядка при грудном остеохондрозе требует соблюдения следующих принципов:

• Выбирайте упражнения, которые не приносят боли;
• Интенсивность и амплитуда движений постепенно увеличиваются;
• Одновременно со статистмическими и динамическими нагрузками применяйте гимнастику Соколовой;
• Лечебная физкультура (ЛФК) может использоваться как специальный маркер болезни. Если какие-либо упражнения на начальных стадиях вызывают боль, к ним можно возвращаться периодические для проверки эффективности лечения. Так проверяется прогресс терапии патологии;
• Во время зарядки нельзя перегружать скелетную мускулатуру. Упражнения следует выполнять короткими интервалами, но регулярно. Их лучше чередовать с отдыхом и ношением ортопедического корсета;
• Нельзя делать резких движений.

Вышеописанные принципы должны соблюдаться обязательно, независимо от того, какая зарядка выполняется человеком – лечебная или дыхательная по Соколовой.

Внимание! Прежде, чем заняться лечением, необходимо устранить причины, которые привели к дегенеративно-дистрофическим заболеваниям. При патологии внутренних органов следует лечить заболевания.

Особую опасность представляет сахарный диабет. При нем нарушено поступление глюкозы в ткани. При этом быстро разрушаются межпозвонковые диски, что приводит к прогрессированию искривления.

Важно поддерживать правильную осанку. При некорректном положении позвоночного столба во время сидения на стуле, ношения тяжелых рюкзаков наблюдается не только деформация позвоночника, но и гипертонус скелетной мускулатуры. Вследствие этого зарядка проводится после расслабляющих процедур (принятие теплой ванны, назначение миорелаксантов).

Существуют правила, которые должен соблюдать человек с патологией позвоночного столба:

1. При сидении на стуле равномерно распределяйте нагрузку на обе ноги. Не стойте длительно на одной ноге. Не закладывайте одну ногу за другую. При стоянии обращайте внимание на плечи, которые должны располагаться симметрично;
2. Сидите с ровной спиной. Ягодины располагайте вблизи задней части стула. Следите, чтобы поясница плотно прилегала к спинке. Желательно приобрести стул, задняя часть которого идеально соответствует физиологическим изгибам позвоночника;
3. Зарядка должна выполняться регулярно, но не нужно стремиться накачивать мышечные волокна. При болезнях позвоночника эффективнее укрепление эластичности скелетной мускулатуры, чем рост силовых мышц.

Примеры упражнений

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела назначается врачом. Ниже приведем примерный перечень упражнений:

• Расслабьтесь и станьте прямо, чтобы позвоночник располагался на вертикальной линии. При этом нижние конечности должны быть расслаблены. Расставьте ступни параллельно. Голову направьте прямо. Руки расположите вдоль по швам. Сгибайте руки в локтевых суставах и поднимайте кисти до уровня плеч. По методике Соколовой следует на вдохе отвести руки назад и выставить вперед грудь. На выдохе вернитесь в исходное положение. Длительность повторов 10-15 раз;
• Сожмите в кулаки кисти рук и отведите их за спину. Надавливайте на позвонки. Подайте грудь вперед на вдохе. Надавливайте тыльной стороной на позвонки. Постепенно отводите руки вниз, массируя каждый позвоночный сегмент. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Число повторений 2-3;
• Упритесь тыльной стороной руки о пол. Заведите локти под ребра. Не отрывая ноги от пола, наклоните туловище к столу. Растягивайте позвоночный стол подобным образом на протяжении 10 секунд;
• Встаньте прямо и расположите верхние конечности по швам. Поворачивайте туловище в стороны.

Помните, лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе должны быть направлено не столько на укрепление мышечной силы, сколько на увеличение эластичности мышечных волокон.

Описанный комплекс упражнений следует проводить ежедневно. Прежде чем начать лечение, проконсультируйтесь с врачом. Он должен назначить зарядку. Не делайте движений, которые специалист не рекомендовал.

ЛФК при дегенеративно-дистрофических болезнях должна выполнять в течение нескольких лет. Только та можно добиться положительного эффекта от комплекса лечебных процедур. Научить следить за собственными ощущениями. Определяйте, какие упражнения приносят пользу, а какие вред. При появлении боли уменьшайте силу и амплитуду движений. Избегайте комплекса упражнений, которые повысят гипертонус скелетной мускулатуры.