Крестцовый отдел позвоночника упражнения

Комплекс упражнений для укрепления спины

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

В лечении практически любого заболевания позвоночника можно добиться великолепных результатов с помощью гимнастики. Систематические упражнения для укрепления мышц спины – достаточно серьезный метод лечения подобных недугов. Если же проблем с позвоночником у пациента нет, физические упражнения послужат прекрасным профилактическим средством.

Конечно, выполнение комплекса упражнений для укрепления спины мышц не должно быть обособленным: в занятиях физкультурой важно уметь правильно и равномерно распределять нагрузку на все мышцы тела и контролировать дыхание, лишь тогда укрепляющие упражнения приведут к положительным результатам. Сегодня мы подробно расскажем, какие бывают упражнения для спины, и как их выполнять правильно.

Грудной отдел позвоночника

Согласитесь, что внешний вид человека сильно зависит от того, насколько ровная у него осанка. Выполнение упражнений для укрепления спины в грудном отделе помогут вам сохранять осанку безупречной в течение всей жизни.

  • Упражнение 1. Лечь на живот, лбом упереться в пол, ладони положить на пол так, чтобы разогнутые большие пальцы касались плеч. Бедра прижать к полу, с помощью рук отжимать торс от пола, прогибая спину назад и медленно запрокидывая голову.
  • Упражнение 2. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, приподнять руки и туловище вверх, как можно выше, смотреть вперед.

Перечисленные упражнения прекрасно укрепляют мышцы спины и не требуют специальной физической подготовки. Теперь приведем еще некоторые упражнения, которые выполняются, сидя на стуле.

загрузка...
  • Упражнение 1. (С резинкой). В положении сидя спину плотно прижать к стулу. Один конец резинки зажать в левой руке, вытянутой вперед, второй – в согнутой правой. Оттягивать резинку правой рукой назад. Повторить, сменив руки.
  • Упражнение 2. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднять руки над собой. Стараясь не опускать рук, поднимать плечи вверх, слегка втягивая при этом голову.

Мышцы спины прекрасно разрабатываются при выполнении упражнения «Кошачья спина». Выполняется оно так:

  • Встать на четвереньки, руки согнуть в локтях, опираясь на локти. Прогнуть спину вниз, свести лопатки вместе, голову поднять вверх. Выгнуть спину дугой вверх, голову опустить вниз.

Каждое упражнение выполняйте медленно, с определенной осторожностью, без рывков. Достаточно 4 – 5 повторений.

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника

Невозможно укрепить мышцы спины, позабыв про пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Именно на него выпадает самая большая физическая нагрузка. После того, как вы хорошенько размяли мышцы грудного отдела, начинайте выполнять укрепляющие упражнения для поясницы.

Упражнение 1. Лечь на спину, руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях. Дотронуться согнутыми конечностями до головы, одновременно приподнимая ее.

Упражнение 2. Встать, ноги прямые, медленно наклониться вперед, пытаясь достать пола руками. Это упражнение хорошо растягивает не только мышцы спины, но и укрепляет икроножные мышцы. Если с первого раза не получается коснуться пола, не отчаивайтесь и не форсируйте события. Просто продолжайте систематически выполнять упражнения для спины и вскоре мышцы станут вашими помощниками.

Немного об осторожности

Укрепляя мышцы спины, не забывайте об осторожности. Признайтесь, что чаще вы задумываетесь о здоровье уже тогда, когда в амбулаторной карте уже присутствует определенный диагноз – миозит, остеохондроз или грыжа позвоночника. В таком случае для вас жизненно важно выполнять любое упражнение правильно. Лучше всего, если начинать занятия лечебной физкультурой вы будете под руководством медиков. Перед началом занятий лечащий врач проведет серию тестов, чтобы определить подвижность позвоночника и мышечный тонус в различных участках спины, исключит противопоказания к проведению гимнастики.

Абсолютным противопоказанием для гимнастики является боль. В периоде обострения любого заболевания физкультура не проводится. И начинать занятия следует не позже, чем спустя 2 недели после обострения.

В процессе выполнения упражнений вы должны чувствовать только легкую усталость и не испытывать неприятных ощущений. Выполнение их через силу, может сослужить недобрую службу – привести к обострению заболевания.

Правильный отдых

Вы вынуждены целый день находиться на ногах или сидеть за монитором? Научитесь правильно отдыхать. Придя домой, просто лягте на пол, закинув руки вверх. Закройте глаза и оставайтесь в таком положении минут 5 – 7, пытаясь максимально расслабить мышцы спины. Если вы будете устраивать себе такую «лежачую релаксацию» ежедневно, спина будет болеть меньше. Через месяц от начала занятий приучите себя спать без подушки – так позвоночник тоже будет отдыхать от дневных нагрузок. Приучайте детей к ежедневной зарядке, и тогда термин «остеохондроз» не появится у них в амбулаторной карте.

Если вы любите все экзотическое, укреплять мышцы спины можно и нетрадиционными методами. Очень интересный комплекс упражнений предлагает вьетнамская йога, но такие занятия требуют специальной подготовки.

Оптимально и доступно сочетать гимнастику с плаванием. Занятия в бассейне — лучшая профилактика множества заболеваний мышц спины и позвоночника.

Комментарии

Гера — 17.04.2015 — 01:08

  • ответить

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Пояснично-крестцовый отдел позвоночника: как он устроен, основные болезни

    Позвоночник – очень сложная костная система, которая выполняет роль опорной оси организма и обеспечивает прямохождение. Он надежно оберегает спинной мозг, обеспечивает правильное расположение и функционирование внутренних органов. Именно к нему крепятся все части скелета.

    Также позвоночник обеспечивает статическую устойчивость и динамическую подвижность тела человека. Он состоит из нескольких отделов. Каждый из них имеет свои особенности строения и выполняемые функции. Один из таких отделов, на который ежедневно приходятся огромные нагрузки, принято называть пояснично-крестцовым отделом позвоночника.

    Содержание статьи:
    Общие сведения, отделы
    Типичные травмы
    Профилактика болезней

    Общие сведения об отделе

    Как и в остальных отделах, в пояснично-крестцовом отделе позвоночника имеются позвонки. В каждом позвонке выделяют передний и задний отделы. Передний отдел – тело позвонка, строение которого предназначено для легкого складывания позвонков в вертикальную конструкцию.

    Тела несут основной вес и противостоят компрессиям. Задний отдел – дуга, оберегающая спинной мозг. Кроме того, она служит для соединения позвоночно-двигательных сегментов. Позади дуги имеются отростки, служащие для присоединения связок и мышц.

    поясницаКаждый позвонок имеет по 4 фасеточных сустава, при помощи которых связывается с соседними позвонками. Эти суставы обеспечивают подвижность позвоночного столба.

    В результате размещения позвонков один над другим из дуг образуется полая трубка, называемая спинномозговым каналом. Именно там находится идущий от головного мозга спинной мозг. Во все стороны от него расходятся нервные волокна. Они образуют корешки спинномозговых нервов. Спинной мозг заканчивается на уровне 2-го поясничного позвонка. Корешки, отходящие от него, свисают дальше внутрь спинномозгового канала и выходят наружу через межпозвоночные отверстия.

    Между телами позвонков находится межпозвоночные диски, которые служат для объединения позвонков и устранения трения между ними. Они имеют вид кольца с желеподобным веществом в центре (ядро). Кольцо диска состоит из упругих фиброзных волокон, которые крепятся к телам позвонков. Эти диски выполняют также и амортизационную функцию во время движения человека, обеспечивая скольжение позвонков.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    При травмах позвоночника или частых перенапряжениях позвоночника жидкое ядро может вытекать через трещинки фиброзного кольца. При этом образуются межпозвоночные грыжи, которые защемляют нервные корешки и вызывают боль.

    Таким образом передний комплекс позвоночника выполняет роль опоры для всего тела, а задний защищает спинной мозг, контролирует подвижность позвонков и скрепляет позвоночно-двигательные сегменты.

    Позвоночно-двигательный сегмент

    Позвоночно-двигательный сегмент – это часть позвоночника, которую образуют 2 смежных позвонка. Также туда входят связочный аппарат этих позвонков, их суставы, межпозвоночный диск и околопозвоночные мышцы. Каждый такой сегмент по 2 межпозвонковых отверстия, по которым проходят кровеносные сосуды и корешки спинномозговых нервов.

    Поясничный отдел содержит 5 таких позвоночно-двигательных сегмента. При этом последний сегмент образуется 5-м поясничным и 1-м крестцовым позвонками.

    Поясничный отдел позвоночника

    Этот отдел позвоночника состоит из 5 позвонков. В некоторых случаях при люмбализации в нем насчитывают 6 позвонком, что является вариантом нормы. Позвонки этого отдела обозначают латинской буквой L и числом, соответствующим порядковому номеру позвонка.

    позвонкиИменно на поясничный отдел приходится вся тяжесть вышележащего позвоночника. Из-за этого у позвонков есть свои особенности. Все они имеют опорную часть больших размеров, которая увеличивается от L1 до L5. Увеличивается не только ширина, но и высота тела позвонка.

    Поясничные позвонки имеют наиболее выраженные и массивные отростки. Центральные части поперечных отростков являют собой рудименты ребер, которые слились с истинными поперечными отростками в ходе эволюции. У основания этих отростков имеются еще и небольшие добавочные отростки.

    Остистые отростки расположены практически горизонтально сзади практически на уровне тел позвонков. Их концы утолщены и направлены назад. Такое расположение и строение этих отростков связано с большой подвижностью позвоночника в этой части.

    Отдельно следует выделить позвонок L5. Его тело спереди выше, чем сзади и имеет клиновидную форму. Такое строение необходимо для формирования поясничного лордоза.

    Несмотря на то, что межпозвоночные отверстия в этом отделе позвоночника достаточно широки, именно здесь наиболее часто наблюдается болевой синдром из-за повреждения корешков. Это объясняется большой подвижностью отдела и большими нагрузками на него. Исключением является 5 позвонок. Именно он имеет наименьшее межпозвонковое отверстие в месте соединения с крестцом, несмотря на то, что соответственный спинномозговой нерв имеет наибольший диаметр среди всех спинномозговых нервов.

    Крестцовый отдел позвоночника

    Крестцовый отдел позвоночника представлен 5 сросшимися позвонками. Их обозначают S1-S5. Позвонки отдела срастаются не сразу. Срастание начинается примерно в 14-летнем возрасте и завершается к 25 годам. Не редки случаи, когда крестец срастается с 5 поясничным позвонком только после 25 лет.

    Сросшиеся позвонки называют крестцовой костью. Она имеет вид пирамиды, направленной вершиной вниз.

    сросшиеся позвонкиОснование крестца своим передним краем образует угол, выступающий вперед, вместе с позвонком L5. На основании имеются 2 суставных отростка, которые направлены назад и слегка в сторону.

    На передней стороне крестцовой кости заметны поперечные линии – места сращивания позвонков. По краям имеются тазовые крестцовые отверстия, через которые выходят спинномозговые нервы.

    Задняя поверхность крестца покрыта 3 линиями гребешков. Они образуются путем сращивания рудиментов суставных и остистых отростков.

    Внутри крестца проходит продолжение спинномозгового канала, которое заканчивается нижним крестцовым отверстием. Это отверстие имеет важное значение в медицине.  Именно здесь проводится эпидуральная блокада.

    Благодаря такому строению крестцового отдела межпозвоночные грыжи в нем практически не возникают.

    Копчиковый отдел

    Этот отдел не относится к пояснично-крестцовому отделу, однако является завершающей частью позвоночника. Копчик представляет собой 3-5 сросшихся между собой позвонков, которые утратили свои характерные признаки. Этот отдел не выполняет никакой важной роли в организме человека. Суставные хрящи и прилегающие связки обеспечивают хорошую подвижность копчика, благодаря чему он может отклоняться назад во время родов.

    Изгибы отдела

    Поясничный отдел позвоночника имеет физиологический изгиб вперед, именуемый поясничным лордозом. Он начинает формироваться в детском возрасте с момента начала прямохождения. Благодаря смещению оси нагрузки кзади в условиях поясничного изгиба обеспечиваются круговые вращения тела.

    Крестцовый отдел имеет изгиб, направленный назад. Его называют крестцовым кифозом.

    Эти изгибы очень важны для всего организма. Благодаря ним обеспечиваются амортизационные свойства позвоночника, происходит смягчение толчков при беге и ходьбе, что уберегает головной мозг от повреждений при движении тела.

    Связки

    позвоночный столбОтдел укреплен следующими связками: задняя продольная, надостная (отсутствует на уровне 5поясничного-1 крестцового позвонков), поперечно-теловая, поперечно-крестцовая, поперечно-подвздошная, крестцово-бугорная, крестцово-копчиковая, желтые и др.

    Все связки выполняют очень важную роль, так как фиксируют позвоночный столб и регулируют движения в нем. Они ограничивают наклоны туловища в стороны, вперед и назад, компенсируют при этом смещения позвонков.

    Иннервация отдела

    Поясничное сплетение образовано переплетением I—IV поясничных спинномозговых нервов. Оно напоминает форму треугольника с верхушкой, направленной вдоль тел позвонков. Поясничное сплетение разветвляется на терминальные и коллатеральные ветви. Последние выполняют иннервацию квадратной мышцы поясницы и большой и малой поясничной мышц. Терминальные ветви представлены подвздошно-паховым, подвздошно-подчеревным, бедренно-половым, бедренным, запирательным нервами и кожным нервом бедра.

    Крестцовое сплетение образовано пояснично-крестцовым стволом и 1-3-ми крестцовыми нервами. Оно находится под тазовой фасцией на передней части тела грушевидной мышцы. Крестцовое сплетение имеет 1 терминальную и 6 коллатеральных ветвей, которые в свою очередь разделяются на множество нервов.

    БОлезни и травмы

    Этот отдел позвоночника наиболее часто подвергается разнообразным повреждениям и патологиям. Причиной этому служат особенности функционирования отдела. Именно здесь имеется наибольшая свобода движений позвонков, которым необходимо удерживать на себе всю массу вышележащих отделов.

    Также именно на этот отдел приходится наибольшая нагрузка при поднятии и перемещении тяжестей, при длительном пребывании в сидячем положении, при работе в согнутом положении или связанной с частыми нагибаниями и разгибаниями и т.д.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Травмы могут возникать из-за неудачного падения с высоты, обрушивания тяжестей (например, обвал здания), а также вследствие ДТП. Поражения позвоночника в этом отделе очень опасны, так как могут стать причиной полного обездвиживания либо даже смерти.

    Боль в поясничном и крестцовом отделах позвоночника может возникать не только из-за травм. Ее причиной могут быть:

    • боль в спиненестабильность позвонков;
    • протрузия диска;
    • межпозвоночная грыжа;
    • остеохондроз;
    • дискоз;
    • поясничный кифоз;
    • люмбаго;
    • пояснично-крестцовый радикулит;
    • фасеточный синдром;
    • перелом позвонка;
    • деформирующий спондилез;
    • анкилозирующий спондилоартроз;
    • опухоли позвоночника;
    • остеомиелит;
    • ишиас;
    • фибромиалгия;
    • ущемление нервных корешков;
    • миозит и др.

    В некоторых случаях боль в пояснице не свидетельствует о проблемах с позвоночников. Это так называемая перемещающаяся боль при заболеваниях внутренних органов. Поэтому при возникновении даже слабой болезненности или дискомфорта в пояснице необходимо обращаться за помощью к врачу. Он на основе проведенных анализов и исследований дифференцирует заболевание и назначит соответствующее лечение.

    Факторы риска развития заболеваний пояснично-крестцового отдела:

    • врожденные анатомические особенности позвоночника;
    • перенесенные травмы позвоночного столба;
    • избыточный вес;
    • высокий рост;
    • курение;
    • слабое физическое развитие;
    • психологические факторы.

    Профилактика болезней поясницы

    Чтобы избежать болезней пояснично-крестцового отдела, следует придерживаться следующих рекомендаций:

    • следить за осанкой и правильным положением тела во время работы и отдыха;
    • заниматься спортом: йога, гимнастика и т.д.;
    • стараться не носить тяжести;
    • избегать сквозняков и переохлаждений;
    • равномерно распределять тяжести между руками;
    • спать на ортопедическом матрасе;
    • следить за весом;
    • избавиться от вредных привычек;
    • менять положение тела как можно чаще при длительной работе в одной позе.

    Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

    Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

    Получить книгу

    Добавить комментарий