Сколиоз позвоночника гимнастика видео

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • В чём заключается польза ЛФК
  • Показания и противопоказания
  • Основные правила выполнения
  • Разминка
  • Основной комплекс упражнений
  • Растяжка
  • Спорт при сколиозе

В чём заключается польза ЛФК

Регулярные занятия лечебной гимнастикой помогают:

  1. Снизить сильную нагрузку на позвоночник.
  2. Укрепить мышцы и снять напряжение с них.
  3. Остановить искривление позвоночника.
  4. Исправить осанку.
  5. Придать телу правильное положение.
  6. Улучшить координацию движений.
  7. Улучшить кровообращение и дыхание.

Что говорить о том, что гимнастика – это физическая нагрузка, которая также помогает немного, но снизить вес и нормализовать общее самочувствие.

Сколиоз

загрузка...

Показания и противопоказания

Самым частым показанием к лечебной гимнастике является искривление позвоночника. Даже самое незначительное отклонение требуется исправлять с помощью гимнастики, тем более что на первых стадиях заболевания возможно исправить осанку в короткие сроки.

Для занятий лечебной физкультурой не важен возраст – её выписывают даже пожилым людям и младенцам.

Занятия физкультурой нужно отложить или вовсе отменить, если:

  • Во время тренировок наблюдается ухудшение самочувствия.
  • Повышенная температура тела.
  • Нестабильный пульс или артериальное давление.
  • Нарушение мозгового кровообращения.

Основные правила выполнения

Эффективность лечения зависит не только от упражнений, но и от их правильного выполнения, а также от соблюдения правил безопасности. Основные правила таковы:

  1. Перед началом занятий нужно выполнить разминку для разогрева мышц и связок, стимуляции кровообращения, постановки дыхания.
  2. Все движения выполняются в медленном, спокойном темпе. Важно прочувствовать мышцы, не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и акробатические трюки.
  3. При ЛФК очень важна правильная постановка дыхания.
  4. При ЛФК исключена сильная физическая нагрузка и использование тяжестей.
  5. После выполнения основного комплекса упражнений нужно сделать растяжку, для того чтобы расслабить мышцы и предотвратить травмы.
  6. Занятия должны проводиться регулярно.

Разминка

  • №1: Спину выпрямить, поставить руки на пояс. Ноги должны быть на ширине плеч. Наклонять голову вправо и влево, вперёд и назад. Повторить 4 раза весь цикл в очень медленном темпе.
  • №2: поза такая же, как в упражнении №1. В этом упражнении нужно медленно поворачивать голову направо и налево. Количество повторений такое же.
  • №3: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Высоко поднять руки, сделать лёгкие наклоны в каждую сторону по 3 раза.
  • №4: Спину выпрямить, в течение минуты перекатываться с пятки на носок.
  • №5: Спину выпрямить, в течение минуты ходить с высоко поднятыми коленями.
  • №6:Встать прямо, ноги вместе. Подтянуть колено к груди, в таком положении стоять 10 секунд. Сделать по 2 раза на каждую ногу.
  • №7: Бег на месте в течение 30 секунд. После чего нужно встать прямо и максимально расслабиться.

Разминка

Основной комплекс упражнений

После разминки нужно переходить к основной части тренировки, которая направлена на исправление деформации позвоночника и укрепление мышечного корсета.

В вертикальном положении:

  1. Кисти рук прижать к плечам и вращать локтями по кругу. 4 раза в одну сторону .
  2. Встать прямо, пятки свести вместе, носки врозь. Максимально далеко отвести плечо назад, при этом важно, чтобы туловище не поворачивалось вместе с плечом. Отведённое плечо задержать на мгновение в таком положении и медленно вернуть назад. Повторить по 3 раза с каждым плечом.
  3. Стоя прямо, сдвигать лопатки и удерживаться в таком положении на 4-5 секунд. Выполнить 8 раз.

В горизонтальном положении:

  • Лечь на спину, руки свободно лежат вдоль тела. Немного поднять ноги (примерно на 30-40 см) и после этого сводить и разводить их в разные стороны, как ножницы. Повторить махи ногами 10 раз.
  • Лёжа на спине, завести обе руки за голову. Поднять ноги и согнуть их в коленях под углом 90 градусов, после чего совершать вращение ногами, как будто человек едет на велосипеде. Выполнять в течение 1 минуты.
  • Перевернувшись на живот, на скрещенные руки положить голову. На вдохе поднять одну ногу как можно выше, вытягивая носок. Задержать ногу на верху на 2-3 секунды, после чего на выдохе вернуть её на место и проделать упражнение со второй ногой. Количество повторение на каждую ногу – по 5 раз.
  • Лёжа на животе, вытянуть руки вперёд и максимально расслабиться. На вдохе надо поднять одновременно руки и ноги, при этом важно «почувствовать» позвоночник. На выдохе вернуться в прежнее положение. Повторить упражнение 8 раз.
  • Лёжа на животе, медленно оторвать голову и шею от пола и выполнить плавательные движения, широко расставляя руки.
  • Встать на четвереньки, одновременно вытянуть правую руку и левую ногу. Задержаться в этой позе на 3-4 секунды, после чего проделать то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторить 10 раз.
  • Стоя на четвереньках, поставить руки и ноги на ширине плеч. После этого надо выгибать спину как кошка – сначала медленно изгибать спину вверх, при этом голова к низу, после чего медленно выгибать спину вниз, протягиваясь в пояснице, голова при этом смотрит прямо. Повторить 10 раз.

Растяжка

Растяжкой нельзя пренебрегать, так как это поможет избежать сильного напряжения мышц, предотвратит травмы и поможет восстановить дыхание:

  1. Встать, одной рукой обхватить голову сверху. Медленно наклонить голову вместе с шеей, задержаться в такой позе на 3-4 секунды и медленно вернуться в прежнее положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
  2. Руки сцепить в замок на затылке, ходить на пятках 30 секунд.
  3. Ходьба на носках в течение 30 секунд.
  4. Встать прямо, высоко поднять руки и тянуться к верху. Повторить 5 раз.
  5. Лёжа на спине, вытянуть руки и ноги и задержаться в таком положении 5 секунд. Это упражнение является завершающим, поэтому при его выполнении нужно максимально глубоко и спокойно дышать, чтобы восстановить дыхание.

Ходьба на носках

Нужно помнить, что данный комплекс является базовым. Не рекомендуется заниматься ЛФК без согласования с врачом, так как при разных видах сколиоза не рекомендуется выполнять те или иные действия, они заменяются другими или вовсе исключаются.

Спорт при сколиозе

Важным моментом при сколиозе являются занятий спортом. При искривлении позвоночника рекомендуются следующие виды спорта или деятельности:

  1. Плавание. Отлично укрепляет все группы мышц, особенно рук и спины.
  2. Фитнес упражнения с фитболом.
  3. Конный спорт.
  4. Танцы.
  5. Йога. Асаны – позы йоги благотворно влияют на тело и мысли, помогают успокоиться, приобрести душевное равновесие и укрепить все группы мышц. Польза йоги для спины и позвоночника неоценима.

Йога

Необходимость лечебной гимнастики при сколиозе

Еще со школьной скамьи нам известно такое заболевание, как сколиоз. Учителя пугают им детей, если они будут неправильно сидеть за партами. Если говорить серьезно, то это проблемное заболевание, которое в разной степени встречается у многих людей. При своевременном обращении гимнастика при сколиозе в совокупности с массажем, с физиотерапией может дать неплохие результаты.

Лечебная гимнастика при сколиозе дети

Сколиоз и лечебная гимнастика

Нам известно, что формирование скелета происходит до 25- летнего возраста, поэтому у детей искривление позвоночника явление достаточно частое. Наш сидячий образ жизни, малая физическая активность приводят к тому, что и у взрослых сколиоз встречается все чаще.

Прежде чем врач назначит комплекс гимнастики для спины, он выяснит, какой степени у вас сколиоз. Всего бывает 4 степени:

  • 1 проявляется сутулостью и асимметрией в талии;
  • 2 степень — добавляется асимметрия шеи;
  • при 3 степени начинают выпирать ребра, мышцы живота и спины ослабляются;
  • при 4 — появляется горб.

В зависимости от тяжести заболевания вам будет назначена лечебная гимнастика от сколиоза. Легче всего, естественно, справиться с 1 степенью искривления спины, а последующие поддаются исправлению с большим трудом.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Правила выполнения упражнений

Гимнастика для сколиоза вещь полезная и даже необходимая, но необходимо упражнения для спины выполнять, придерживаясь, определенных правил.

  1. Начинать с маленькой нагрузки.
  2. Продолжительность занятий при сколиозе определяет врач.
  3. Нагрузка для спины должна быть дозированной.
  4. Вытяжение позвоночника должно быть только пассивным.

Лечебная гимнастика от сколиоза бывает двух разновидностей, в зависимости от цели назначения:

  • симметричная;
  • ассиметричная.

Выполнение симметричных упражнений достаточно эффективно при сколиозе 1 степени.

Ассиметричные упражнения назначаются в каждом отдельном случае индивидуально. Если имеется 1 степень заболевания, особенно у ребенка, эта лечебная гимнастика для сколиоза поможет практически исправить дефект.

Лечебная гимнастика при сколиозе дети

Упражнения при сколиозе

Каждый комплекс при сколиозе может включать различные упражнения, но, как правило, обязательно присутствуют следующие:

  1. Лечь на спину, рука на затылок. Локти развести в стороны и свести обратно.
  2. Исходное положение то же самое. По очереди сгибать ноги, подводя колени к животу, и выпрямлять их.
  3. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Несколько раз поднять таз, прогибая позвоночник.
  4. Ложимся на живот. Приподнимаем туловище, прогибая позвоночник в грудном отделе, опускаемся в исходное положение.
  5. Ложимся на живот, руки кладем вдоль тела, ладонями вниз. Попеременно поднимаем ноги, одновременно приподнимая туловище и опираясь на руки.
  6. Лечь набок, подкладывая валик под сторону выпуклого искривления. Руки закидываем за голову, а затем опускаем.
  7. Становимся на четвереньки. Одновременно вытягиваем левую руку и правую ногу и возвращаемся в исходное положение.
  8. Ложимся на спину, руки вдоль тела. Вдох — одновременно поднимаем руки вверх, выдох — опускаем руки.

Вся лечебная гимнастика выполняется в медленном темпе. При сколиозе необходим еще и контроль врача.

Гимнастика Шрот

Основоположницей этого вида гимнастики считается Катарина Шрот, проживающая в Германии. В один прекрасный момент у нее врачи обнаружили сколиоз. Все упражнения Шрот испытала на себе.

Катарина считает, что самое главное в лечебной гимнастике при сколиозе — это дыхание. Значит, основное в методике Шрот — научить взрослых и детей правильно дышать. В этом способна помочь эта гимнастика. Сколиоз штука вредная и коварная, но при упорстве и регулярной работе можно его победить с помощью методики Шрот, особенно если у ребенка 1 степень заболевания.

Суть гимнастики шрот сводится к следующему.

  1. Изучение правильного положения тела при выполнении упражнений.
  2. Растяжение мышц спины с помощью дыхания.
  3. Выработка навыка глубины и частоты дыхания.
  4. Выполнение упражнений для повышения тонуса дыхательной мускулатуры. Все активные упражнения выполняются во время выдоха.

В процессе лечения сколиоза любой степени по методике Шрот важно разъяснить больному, где располагаются деформированные зоны. Это объясняет, почему надо тренировать именно их. Гимнастика Шрот дает статическую нагрузку на различные мышцы.

Для того чтобы болезнь отступила, необходимо выполнять гимнастику шрот курсами. Для взрослых необходимо в год пройти 2-3 курса, а для детей достаточно и 1 курса.

Лечебная гимнастика при сколиозе дети

Лечебная гимнастика для детей

Формирование скелета у детей еще не окончено, поэтому победить сколиоз у них гораздо проще. И основным помощником при сколиозе у детей является, конечно же, гимнастика.

Идеальный вариант при сколиозе у детей — это занятия под присмотром тренера. Систематичность и качество выполнения позволят практически справиться со сколиозом 1 степени.

Основные упражнения, которые назначают, выглядят так.

  1. Ходьба на четвереньках. Хорошо снимает напряжение с позвоночника.
  2. Из положения лежа, руки на затылке сводить и разводить локти.
  3. Из того же самого положения подводить согнутые ноги к животу и выпрямлять.
  4. На спине согнуть ноги в коленях и поднять таз, стараясь прогнуть позвоночник.
  5. Из положения, стоя на четвереньках, сгибать руки в локтях, касаясь грудью пола.
  6. Стоя, ноги на ширине плеч, приподниматься на носочки и тянуть руки вверх.
  7. Завершить комплекс ходьбой на пятках и носках.

В зависимости от комплекса, упражнения могут отличаться, но все они преследуют одинаковую цель — победить сколиоз.

Эффективность лечебной гимнастики при сколиозе

Если в детском возрасте вовремя обратить внимание на проблему нарушения осанки, то можно не допустить появления сколиоза. Эффект от гимнастики достаточно очевиден и заключается в следующем:

  • происходит активирование обменных процессов в организме;
  • укрепляются мышцы;
  • дыхание становится более глубоким;
  • улучшается координация движений.

У детей это чуть ли не самый действенный способ справиться с проблемой, особенно при 1 степени. У взрослых эффект, конечно же, будет не так выражен, победить полностью сколиоз не удастся, а вот приостановить его развитие вполне под силу.

Профилактика и упражнение при сколиозе – залог здоровой спины и красивой осанки

Сколиоз является заболеванием позвоночника и характеризуется как его искривление. Причин развития сколиоза довольно много и для его лечения потребуется приложить немало усилий. Первое, что советуют врачи-ортопеды, это специальные упражнения. Но стоит помнить, что все действия с позвоночником должны проводиться под наблюдением соответствующего специалиста.

Содержание:

  • Комплексные упражнения при сколиозе
  • Причины возникновения сколиоза
  • Профилактика сколиоза

Комплексные упражнения при сколиозе

Проводить комплекс упражнений при сколиозе необходимо ежедневно. Темп выполнения упражнений должен быть медленным с периодическими задержками. После завершения гимнастики следует отдохнуть лежа на боку в течение 15-20 минут. Ниже приведена примерная схема упражнений, которая является единой для всех больных сколиозом.

  • Подготовительная стадия.
    На этой стадии проводится разгрузка позвоночного столба от напряжения. Для этого используют упражнения гимнастики для брюшного пресса и мышц спины. Кроме укрепления мышц брюшного и спинного отдела, подготовительные упражнения дают возможность коррекции позвоночника в горизонтальном положении. Также развивается координация равновесия.
  • Основная стадия.
    В основную стадию ежедневных занятий входят упражнения, которые направлены на обеспечение силовой и общей выносливости спинных и брюшных мышц. Кроме физических упражнений стоит отдать внимание упражнениям для дыхательной системы. При проведении занятий, связанных с физическими упражнениями, необходимо соблюдать правильную осанку.
  • Завершающая стадия.
    На данном этапе занятий уделяется внимание бегу, ходьбе, координации движений и дыхательным упражнениям. Также потребуется проводить активные игры на внимательность, но при этом стоит сохранять правильную позу.

Упражнения: как это делается

С самим проведением занятий все ясно. Рассмотрим необходимые упражнения в домашних условиях, которые советуют все врачи – ортопеды своим пациентам.

  • Ходьба на корточках (утиная ходьба). При помощи данного упражнения можно убрать напряжение коленных суставов и выполнить растяжку задней поверхности бедер и спины.
  • Дровосек. Упражнение позволит выпрямить спину, растянуть мышцы бедер и поспособствует увеличению подвижности туловища. Выполняется оно так: нужно сесть на пятки и переместить центр тяжести на бедра. Далее принять позу эмбриона, то есть свернуться клубочком, при этом руки должны находиться на обе стороны от голеностопных суставов.
  • «Кошачья поза». Чтобы выполнить это упражнение при сколиозе, необходимо стать на четвереньки. Кисти рук и колени должны быть на одной ширине с плечами. Далее следует выгибать спину так, как это делают коты. Это упражнение позволит сделать мышцы спины эластичнее и разработать позвоночник. Все действия необходимо выполнять медленно, в противном случае можно нанести травму спине.
  • Велосипед. Для этого нужно занять исходное положение, лежа на спине. Руки поместить вдоль туловища или за головой. Лежа в таком положении, следует имитировать ногами езду на велосипеде. Не нужно поднимать ноги высоко над животом. Упражнение выполняется в два подхода по полминуты.

Не менее полезными являются занятия на брусьях, наклоны туловища, приседания и прочее. Кроме этого можно найти в интернете видео и фото, на которых наглядно показаны некоторые упражнения против сколиоза. Так или иначе, но комплекс упражнений для каждого пациента в отдельности должен быть персонально разработан опытным специалистом. Индивидуальный комплекс упражнений позволит приобрести хорошую осанку и повысит работоспособность всей системы жизнедеятельности организма.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Причины возникновения сколиоза

Главными причинами появления искривления позвоночника являются такие факторы:

  • несоблюдение правильной осанки в возрасте от 5 до 17 лет;
  • неправильное распределение нагрузок на позвоночник;
  • паралич мышц спины и живота;
  • последствие перенесенной травмы позвоночника или рахита;
  • разная длина ног.

При диагностировании заболевания нужно знать классификацию сколиоза по следующим критериям:

  1. Первой стадией считается утомление мышц спины, которое постепенно утихает после некоторого покоя.
  2. Вторая стадия представляет собой снижение двигательных функций позвоночного отдела. Это характеризуется искривлением позвоночника. Если имеет место сколиоз позвоночника в районе грудного отдела, то грудная клетка изменяет свою форму и лопатка выступает.
  3. Крайней, третьей стадией является изменение местоположения внутренних органов с последующими затруднениями в их функциональности.

Лечение сколиоза происходит под постоянным наблюдением врача и состоит из трех пунктов.

  • Первый пункт – активное воздействие на поврежденный позвоночник.
  • Второй пункт – исправление поврежденного позвоночника.
  • Последний пункт – процесс закрепления результата.

Лечение будет назначаться исходя из того, какая степень сколиоза установлена после предварительной диагностики. Если выявлен сколиоз 1 степени, то тогда коррекция позвоночника будет легкой и успешной.
Сколиоз 2 степени и выше требует повышенного внимания и продолжительного лечения.

Профилактика сколиоза

Прежде чем приступить к лечению данного заболевания, предварительно принимаются специальные профилактические меры.

В первую очередь следует уделить внимание своему образу жизни. Под этим подразумевается организация рабочего места с соблюдением всех физиологических требований. Также стоит исключить сон на мягкой постели. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. В распорядок дня должны входить пешие прогулки и физическая активность.

Иногда рекомендуют занятия в тренажерном зале. К ним можно отнести подтягивание, вис на перекладине и прочее. Однако перед принятием такого решения следует в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом.

В любом случае правильно организованная профилактика станет главным звеном в успешном лечении сколиоза. В зависимости от степени заболевания врач может назначить следующие процедуры:

  • йога;
  • мануальная терапия;
  • плавание;
  • физические упражнения против сколиоза;
  • лечебные упражнения для коррекции позвоночника;
  • ношение корсета;
  • зарядка
  • и многое другое.

Чтобы предупредить развитие сколиоза у детей, необходимо уделять внимание правильной осанке, поощрять ребенка к занятиям спортом и соблюдать распорядок дня. Лучшим решением станет приобретение ортопедического корсета для ребенка. Такой корсет позволит мягко зафиксировать верхнюю часть спины и распрямить плечи. Корсет применяется для того, чтобы вылечить нарушение осанки, в частности, сутулость и искривление позвоночника.

Добавить комментарий