Планка упражнение для позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Зачем нужно растяжка
  • Показания и противопоказания
  • Правила безопасности
  • Гимнастический комплекс

Зачем нужна растяжка

Растяжка (стретчинг) — это вид физический нагрузки, который выполняется в медленном темпе и позволяет увеличить гибкость позвоночника и мышц спины. С помощью такого вида гимнастики можно добиться следующих результатов:

  1. Повысить гибкость спины, увеличить объём движений.
  2. Предотвратить многие заболевания опорно-двигательной системы.
  3. Устранить боль и неприятные ощущения в спине.
  4. Расслабить затёкшие и занемевшие мышцы.
  5. Исправить нарушения осанки.

Всего существует 2 вида растяжки: активный (фитнес) и пассивный (пилатес или йога). Активный вид подразумевает выполнение различных махов, скручиваний, перекатов и т.д. — все движения выполняются в быстром темпе. Таким видом физической нагрузки не рекомендуется заниматься новичкам, тем более в домашних условиях.

Пассивная растяжка включает в себя упражнения, выполняемые в медленном темпе и не подразумевающие резких движений, в отличие от активной растяжки. При пассивном виде принимается определённое положение, в котором требуется задержаться на определённое время (от 10 секунд до 1 минуты). Новичкам рекомендуется начинать с пассивной растяжки.

загрузка...

Растяжка спины

Показания и противопоказания

Выполнять растягивающие гимнастические упражнения нужно при болях в любом отделе спины, смещениях позвонков, нестабильности позвоночника и после некоторых видов переломов позвонков. Также выполнять упражнения можно время беременности — многие женщины в период вынашивания плода испытывают боли в пояснице.

Существует также специальная йога для беременных, которая включает в себя асаны для растяжки спины. Перед началом занятий требуется обязательная консультация врача!

Абсолютными противопоказаниями к проведению тренировок являются:

  • Артрит.
  • Спондилез.
  • Остеохондроз.
  • Остеопороз.
  • Тромбоз.
  • Простудные, вирусные заболевания.
  • Повышенная температура тела.
  • Плохое самочувствие.

При менструации выполнять растягивающие упражнения можно, но следует ориентироваться на свои ощущения и при ухудшении самочувствия прекратить тренировку.

Процесс растяжки

Правила выполнения упражнений

Независимо от того, где проходит тренировка — дома или в спортивном зале, требуется соблюдать правила безопасности, чтобы не получить травму и достигнуть высоких результатов:

  1. Перед тренировкой рекомендуется разогреться — побегать, попрыгать, присесть и т.д.
  2. Начинать растягивание нужно с прорабатывания мышц шеи и рук, движения должны быть плавными, нерезкими.
  3. Одежда должна быть удобной, несковывающей движений. Лучше надевать вещи, выполненные из натуральных тканей, чтобы они позволяли телу дышать.
  4. Во время выполнения упражнений обязательно нужно следить за дыханием — дышать нужно глубоко, стараясь не сбиваться.
  5. Если тренировка проходит в форме пилатеса, то запрещаются резкие толчки, наклоны, махи и т.д. Они разрешены только при активной форме растяжки.
  6. Занятия должны быть регулярными — 2-3 раз в неделю достаточно, чтобы поддерживать здоровье спины и позвоночника.
  7. Перед началом занятий рекомендовано проконсультироваться с врачом, особенно если в прошлом были травмы спины или позвоночника.

Девушка проводит растяжку

Гимнастический комплекс

После разогревающей разминки можно приступить к растягиванию мышц.

Разминка:

  • Наклонять голову вперёд, назад, влево и вправо. Повторить цикл 2 раза.
  • Совершить круговые движения головой вокруг своей оси. Повторить по 2 раза в каждую сторону.
  • Поднять обе руки вверх и совершать ими круговые движения по 4 раза в каждую сторону.
  • Встать прямо, ноги поставить вместе. Одну руку поднять вверх, другую вытянуть вдоль тела. Медленно наклониться в сторону, противоположную от поднятой руки и задержаться в таком положении на 5-7 секунд. Повторить с другой рукой.
  • Встать прямо, руки сцепить за спиной в замок. То есть одна рука должна быть заведена за спину через голову, а другая — через бок. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторить 3-4 раза.
  • Сделать 5 круговых движений тазом в разные стороны.

Круговые движения тазом

Основной комплекс:

  1. Встать прямо, расставить ноги на ширине плеч. Наклониться вниз настолько, насколько это возможно. Задержаться на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. По мере течения тренировок стараться наклоняться как можно ниже и задерживаться в наклоне как можно дольше (довести до 10-15 секунд).
  2. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, спину выпрямить. Руки положить по бокам ладонями вниз. Пальцы ног направить на себя. На выдохе требуется медленно наклонять тело к ногам, при этом руки должны двигаться также вперёд. Нужно следить, чтобы двигалась только спина и руки, таз должен быть неподвижен. Нужно стараться достать пальцами рук до пальцев ног, но если это не удаётся, то ничего страшного — со временем это удастся, так как разовьётся гибкость. Повторить 2-3 раза.
  3. Встать на четвереньки. Глубоко вдохнуть и на выдохе выгнуть спину настолько глубоко, насколько это возможно. На вдохе вернуться в исходное положения, выгибая позвоночник в другую сторону, стараясь как можно сильнее прогнуться в пояснице. Повторить 5 раз.
  4. Лечь на живот, руки поставить как при отжиманиях. Сделать глубокий вдох, на выдохе выпрямить руки, прогибаясь в грудине и пояснице. В этом момент важно прочувствовать все мышцы. Голова должна смотреть прямо. Задержаться в такой позе на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 5 раз.
  5. Встать прямо, соединить ладони за спиной, как при молитве. Глубоко вдохнуть и на выдохе максимально распрямиться и расправить локти. Зафиксироваться в этой позе на несколько секунд и опустить руки. Выполнить упражнений 5 раз.
  6. Заключительное упражнение: встать прямо, руки поднять над головой и сцепить. На выдохе немного наклониться назад и задержаться так на 10 секунд.

С течением тренировок нужно увеличивать количество повторов упражнений и время выполнения.

Содержание статьи:

  • Прежде чем приступать к занятиям
  • Тренировка
  • Комплекс на растяжение спинных мышц и снятие спастических болей
  • Гимнастика для двоих
  • Комплекс для свободного дыхания

Движение, как говорят спортсмены – это жизнь, а свободное движение – радость. Для тех, кто болен остеохондрозом грудного отдела позвоночника, движение порой бывает мукой. Однако для них оно – и лекарство: регулярные физические упражнения при грудном остеохондрозе, если следовать канонам лечебной физкультуры – это кратчайший путь к исцелению.

Прежде чем приступать к занятиям

К лечебным занятиям гимнастикой, как к любому виду терапии, нельзя подходить бездумно. Принцип "больше – значит лучше" здесь не подходит, ведь наша цель – не спортивные рекорды, а восстановление нормальной подвижности позвоночника и избавление от болей. Поэтому для начала усвоим основные правила.

  • Последнее слово – за врачом. Это значит, что заниматься физкультурой можно только с разрешения специалиста. Боли в межлопаточной области, которые доставляют больше всего страданий при грудном остеохондрозе, бывают и при грыжах межпозвоночного диска, и при стенокардии, и при желчнокаменной болезни. А при этих состояниях физическая нагрузка противопоказана.
  • Нагрузку увеличиваем постепенно. Занятия лечебной гимнастикой должны придавать силу, а не отнимать ее, вызывать чувство "мышечной радости", а не боль и усталость.
  • Наблюдаем за своим состоянием. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль в позвоночнике, головокружение или тошноту, следует исключить его из комплекса и обратиться к врачу.
  • Никакой резкости. Все движения выполняются медленно и плавно, соблюдая ритм дыхания.
  • Никаких "прогулов". Чтобы упражнения дали результат, нужно их повторять ежедневно. Если вы сделали паузу по каким-либо причинам, курс считается незавершенным – тогда желательно повторить его сначала.
  • Длительность гимнастического курса при остеохондрозе грудного отдела – 1,5–3 недели. Оптимальную для вас продолжительность пусть подберет врач.

Переходим к тренировке

Лечебной гимнастикой можно заниматься что в первой, что во второй половине дня, кроме как перед сном и не раньше, чем спустя один час после еды. Сделать 1–2 спокойных упражнения на растяжение мышц будет полезно и вечером, но избегая нервного перевозбуждения. А вот с утра можно выполнить весь комплекс в 1–2 подхода – это вполне заменит вам утреннюю зарядку.

До начала занятий проветрите комнату. Порядок упражнений может быть любым, но лучше начинать с наиболее несложных для вас и ими же заканчивать.

Комплекс на растяжение спинных мышц и снятие спастических болей

Гимнастика для двоих

Этот комплекс выполняется в паре с помощником (ролями можно поочередно меняться). Упражнения помогут разработать мышцы грудного отдела позвоночника и восстановить в нем нормальную подвижность, которая при остеохондрозе, как правило, снижена.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

На видео ниже – еще один комплекс упражнений (для одного):

Комплекс для свободного дыхания

Застарелый остеохондроз грудного отдела может сопровождаться дыхательными нарушениями, которые развиваются из-за скованности мышц грудной клетки и спины. Этот комплекс тренирует не только позвоночник, но и межреберные мышцы.

Приведенные комплексы упражнений можно чередовать и комбинировать. При грудном остеохондрозе все они достаточно эффективны, но помните, что физкультура приносит пользу лишь тем, кто занимается ею регулярно.

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение

    Артрит позвоночника: причины, симптомы, лечение заболевания.

    Ревматоидный артрит позвоночника — это тяжелое системное заболевание, характеризующееся поражением позвоночника, а именно хрящевой прослойки, суставных поверхностей и связочного аппарата.Ревматоидный артрит относится к числу самых распространённых аутоиммунных заболеваний, которые плохо поддаются лечению и ведут к постепенной утрате физической активности и потере трудоспособности. Несмотря на то, что своевременная диагностика и начатое лечение помогает уменьшить дегенеративные изменения в суставах, вопрос об излечимости болезни до сих пор остро стоит в современной медицине. Артрит позвоночника при этом одно из самых тяжелых ревматических болезней, т.к. клинические проявления начинаются уже на запущенных стадиях болезни.

    Каковы причины болезни?

    По поводу возникновения данного заболевания до сих пор идут споры среди ученых всего мира. В настоящее время выделяют несколько основных причин:

    • Наследственность. Нарушение в хромасомном наборе приводит к передачи заболевания от поколения к поколению.
    • Сбой в иммунной системе. В связи с нарушением иммунитета происходит нарушение гомеостаза организма, при этом специальные клетки, которые выполняют охранительную функцию, начинают атаковать собственные среды, а именно, соединительную ткань в организме человека, это лежит в основе аутоиммунного процесса
    • Инфекции. Воздействие на организм некоторых вирусов (например, вирус Эпштейна-Барра, цитомегаловирус, вирус краснухи и герпеса) является катализатором для возникновения ревматоидного артрита.

    Классификация ревматоидного артрита позвоночника.

    Существует несколько классификаций ревматоидного артрита позвоночника, рассмотрим основные из них.

    В зависимости от распространённости воспаления:

    • Моноартрит – локализация воспаления между двумя соседними позвонками (одна область поражения)
    • Олигоартрит – в воспаление вовлекаются 2 межпозвоночных сочленения
    • Полиартрит – поражаются больше 2-х суставов позвоночника (генерализованная форма)

    В зависимости от лабораторных показателей крови (ревматоидного фактора):

    • Серонегативный – отсутствие в крови или синовиальной жидкости ревматоидного фактора (20 %)
    • Серопозитивный – наличие в крови или синовиальной жидкости ревматоидного фактора (80%)

    В зависимости от локализации воспаления в позвоночнике:

    • Артрит шейного отдела позвоночника;
    • Артрит грудного отдела;
    • Артрит поясничного и крестцового отделов.

    В зависимости от рентгенологической картины выделяют 4 стадии:

    1. Начальная. Характеризуется началом разрушения сустава и развитием остеопороза.
    2. Характеризуется сужением межсуставных щелей и признаками остеопороза.
    3. Присоединяются образование эрозий и наростов на костной и хрящевой тканях.
    4. Характеризуется сращением межпозвоночных промежутков, т.е. образованием анкилоза.

    Симптоматика и физические изменения в суставах.

    Клинические проявления болезни различны и включают себя не только поражения позвоночного тракта, но и других систем и органов. Также заболевание характеризуется не только местными изменениями в суставах, но и ухудшением общего состояния организма.

    Начальный этап артрита позвоночника включает в себя следующие симптомы:

    • Повышение температуры тела (до 37,8-38,5);
    • Боли в глазах, в лобной области, головные боли;
    • Общая слабость, быстрая утомляемость;
    • Резкое снижение массы тела, потеря аппетита;
    • Тошнота и рвота, головокружение;
    • Слабость и спазм в мышцах.

    Также уже вначале заболевания артритом появляется болезненность в пораженных отделах позвоночника. Боль начинается с утра, сопровождается скованностью и затруднением в движениях. После двигательной активности болезненные ощущения стихают.

    Поражение каждого отдела позвоночника имеет свои особенности:

    • Шейный отдел – интенсивные головные боли, головокружение. Возможно онемение мышц рук, кистей, груди. Затруднение движения в шеи. Является наиболее распространённым местом поражения.
    • Грудной отдел – периодические боли в груди, схожие с болями при межреберной невралгии. Возможно затруднение дыхания, уменьшение экскурсии грудной клетки, одышка. Со временем возникает чувство онемения в верхних конечностях.
    • Поясничный отдел – резкие продолжительные боли в проекции седалищного нерва (люмбоишалгия), порезы и чувства онемения в нижних конечностях, ягодицах. На поздних стадиях присоединяется нарушение работы пищеварительного тракта, мочевыводящей системы.

    Помимо суставов ревматоидный артрит также поражает другие системы и органы:

    • Кожа: появление плотных безболезненных узелков, сухость, шелушение
    • Кровеносные сосуды: хрупкость, увеличение проницаемости сосудистой стенки, васкулиты и тромбоваскулиты. На поздних стадиях присоединяется поражение средних и крупных сосудов
    • Сердце: уменьшение сократительной функции сердца, миокардиодистрофия, перикардит. Клинически проявляется нарушению сердечного ритма, слабыми болями в области сердца, патологическими шумам
    • Почки: на поздних стадиях развивается амилоидоз (отложение белка — амилоида), гломерулонефрит
    • Легкие: пневмонии, плеврит, образование ревматоидных узелков на гортани и плевре, легочная гипертензия
    • Печень: гепатоз, амилоидоз, некроз гепатоцитов и, как следствие, цирроз печени.
    • Нервная система: различные невропатии с ощущениями жжение, боли. Возможны судороги вплоть до потери сознания
    • Пищеварительная система: амилоидоз, атрофические изменения, образование язв, колиты и энтериты.

    Диагностика ревматоидного артрита позвоночника.

    Диагностика начальных стадий аутоиммунного заболевания часто затруднительна. С присоединением типичных симптомов болезни, типичной лабораторной и рентгенологической картин, постановка диагноза не вызывает трудностей.При обнаружении первых симптомов болезни необходимо обратиться к врачу — терапевту, который, в свою очередь, при подозрении на аутоиммунное заболевание, направит к ревматологу. Обязателен осмотр невролога, травматолога, хирурга.

    Диагностика при артрите позвоночника складывается из нескольких частей:

    1) Лабораторные исследования:

    • Общий анализ крови: СОЭ (увеличение свидетельствует о воспалении), лейкоциты (увеличение свидетельствует об иммунных нарушениях ), также смотрят тромбоциты, гемоглобин, эритроциты.
    • Биохимический анализ крови: ревматоидные пробы (С-реактивный белок, Ревматоидный фактор и др.), Иммуноглобулины А, М, G, сиаловые кислоты, серомукоид ( маркеры воспаления), также смотрят протеины, АЛТ, АСТ, КФК, КФК-МВ.

    Наличие антицетруллиновых антител (тест АЦЦП) является маркером ревматоидного артрита.

    • Анализ синовиальной жидкости может указывать на аутоиммунный характер заболевания. Наличие протеиновых комплексов, увеличение количества белка, снижение уровня глюкозы свидетельствует о ревматической природе заболевания. Жидкость при этом желтоватая, мутная  с пониженной вязкостью.

    2) Инструментальные методы исследования:

    1. Сцинтиграфия – радиоизотопный метод лечения, позволяющий определить воспалительные процессы в организме.
    2. Рентгенография – метод выбора, позволяющий определить не только стадию процесса, но и костные деформации: эрозии, остеопороз, анкилоз, наросты. Для определения стадии процесса разработаны специальные методы (по Шарпу, Ларсену).
    3. Артроскопия – микроскопическое исследование суставов. Данное исследование также позволяет взять материал для гистологического исследования.
    4. Магнитно-резонансная и компьютерная томография — один из современных методов исследования и определения объема поражения. Позволяет определить стадию, эрозии, наросты.
    5. Ультразвуковая диагностика – дополнительный метод исследования, позволяющий оценить состояние внутренних органов и распространённость аутоиммунного процесса.

    Лечение артрита позвоночника.

    В лечении артрита позвоночника важную роль играет комплексный подход. Ведь только грамотное сочетание терапии, физических упражнений, массажа позволяет не только остановить болезнь, но и вернуть пациента к полноценному образу жизни.

    Лечение условно можно разделить на несколько видов:

    Консервативное

    Общая терапия включает назначение следующих групп препаратов:

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    • Противовоспалительные средства (диклофенак, мелоксикам, лорноксикам) позволяют снимать боль и уменьшают воспаления.
    • Гормональные средства — кортикостероиды (преднизолон, метипред, делагил) применяются в острой фазе заболевания, уменьшают воспалительный процесс.
    • Иммуносупрессивные средства (метотрексат, имуран) оказывают противовоспалительно действие, а также ослабляет аутоиммунную атаку на ткани организма.
    • Местная терапия (мази, компрессы) применяется для снятия болевых ощущений, уменьшения отека и воспаления. По показаниям также проводится внутрисуставное введение препаратов (дипроспан, гидрокортизон).

    Дополнительные методы лечения

    С наступлением ремиссии артрита позвоночника рекомендуется проходить курсы массажа, заниматься лечебно — оздоровительной гимнастикой, плаванием, больше бывать на свежем воздухе. Хорошие результаты можно достичь с применением физиопрцедур:  лазерная и магнитная терапия,  парафиновые ванны, электрофорез, рефлексотерапия.

    Лечение артрита народной медициной.

    Народные методы лечения, в дополнении к традиционной медицине, позволяют снизить болевые ощущения, уменьшить воспаление.

    • Жжение и болезненность в спине поможет уменьшить согревающие мази на основе красного перца, горчицы, камфоры и глицерина. Затем втирают содержимое в болезненный участок, накрывают пленкой и укутывают шерстяным платком.
    • Компресс с медом обладает противовоспалительной активностью. Для его приготовления нужно смешать сок алоэ, 100 гр. меда и 100 гр. водки. Ингредиенты смешать, намочить марлю и приложить к пораженному артритом отделу позвоночника, оставить на ночь.
    • Травяные настои подсолнечника, сельдерея хорошо помогают снять воспаления. Сухие травы заливают кипятком и настаивают в течение 1-2 часов. Принимают отвар 2 раза в день по 100 мл.

    Лечебная гимнастика для позвоночника.

    Ежедневные занятия гимнастикой в период ремиссии заболевания позволяют улучшить самочувствие, сделать суставы более подвижными и гибкими.

    Упражнения на растяжения позвоночника помогают болезненные ощущения, улучшить подвижность и кровообращение в пораженных суставах. Благоприятное действие оказывают занятия пилатесом, йогой с подбором индивидуальной программы. Пешие прогулки, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба также благотворно влияют как на пораженный позвоночник, так и на организм в целом. Тренировки 1-2 раза в неделю можно довести до 4-5 разовых занятий.

    Вот несколько упражнения, которые позволят уменьшить болезненность и снизят нагрузку на позвоночник:

    1. Упражнение «лодочка». Лежа на животе, руками обхватываем голеностопный сустав и совершаем покачивания вперед-назад. Совершаем 2 подхода по 15 раз.
    2. Поза эмбриона. Лежа на спине, обхватываем колени руками и подтягиваем их к груди, отрывая от пола низ спины. «Застываем» в таком положении на 15-20 сек. Совершаем 2 подхода по 10 раз.
    3. В положении стоя, наклоняясь вперед, стараемся дотронуться ладонями до пола, при этом, не сгибая коленей. Спина должна быть расслаблена. Выполняем упражнение постепенно, без резких движений. Совершаем 3 подхода по 10 раз
    4. Встаем спиной к стене. Голова, лопатки и ягодицы должны касаться стены. Поднимаем руки и прикладываем тыльную сторону рук к стене на уровне глаз. Затем, сохраняя эту позу, двигаем руки вверх над головой, локти при этом должны быть прижаты к стене, руки держим над головой. После этого принимаем начальное положение. Совершаем 2 подхода по 10 раз.
    5. Лежа на бок, вытягиваем ноги, тело при этом приподнято, делаем упор на руки. Бедро, которое находится сверху попеременно закидывать вперед-назад. Совершаем 2 подхода по 10 раз.

    Прогноз заболевания

    Существуют факторы, по которым можно предположить прогноз ревматоидного артрита. Медленное течение болезни, возраст начала заболевания артритом больше 40-45 лет, редкие эпизоды обострения (не больше 1-3 в год) могут свидетельствовать о благоприятном прогнозе заболевания. При условии выполнения всех рекомендаций врача.

    Если же обострения болезни возникают часто, ревматоидный артрит перешел на несколько отделов позвоночника, а также другие органы и ткани (сердце, почки, легкие, печень), при этом в лабораторных показателям обнаруживаются высокие цифры воспалительных маркеров, можно сделать вывод о неблагоприятном течении болезни. При этом высока вероятность потери трудоспособности и летального исхода заболевания.

  • Добавить комментарий