Лечебная йога для позвоночника

С чего начинать лечение грыжи позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Позвоночные грыжи современная медицина способна лечить консервативными и хирургическими методами. Гиподинамия рассматривается как одна из причин данных недугов. Медицинские специалисты считают: секвестрированная грыжа позвоночника относится к числу наиболее опасных заболеваний, но она может лечиться и путем хирургического вмешательства, и с применением физических упражнений, восстанавливающих полноценное функционирование позвоночных отделов. Йога и ЛФК — эффективные способы борьбы с грыжами, однако, их назначают пациентам только медицинские специалисты.

Лечение грыжи позвоночника

Что необходимо знать?

Межпозвонковая грыжа является на сегодняшний день весьма распространенным заболеванием, благодаря гиподинамии, которая в настоящее время переросла в большую проблему. Люди много времени проводят в сидячем положении за рулем или за компьютером. Часто возникший по этой причине сколиоз и остеохондроз, перерастает в грыжу. Причин, которые приводят к появлению межпозвонковой грыжи множество. Вот некоторые из них:

  • нарушение осанки, при котором нарушается положение позвоночника;
  • излишний вес;
  • резкие движения;
  • травмы или сильные ушибы;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • ослабление мышц спины;
  • стрессы и нестабильное психоэмоциональное состояние;
  • наследственная предрасположенность.

На начальных этапах секвестрированная грыжа позвоночника, действительно, поддается лечению при помощи физических упражнений. Гимнастика не отменяет прием медикаментов, ее упражнения подбираются с учетом состояния позвоночника и здоровья человека. Это правило действует и для тех случаев, когда в качестве средства борьбы с недугом выбирается йога.

загрузка...

Упражнения, применяемые для каждого отдела позвоночника, имеют свою специфику. Есть их виды, предназначенные для грудного и шейного отделов одновременно. Такая гимнастика эффективно сочетается с самомассажем. Упражнения для активизации работы грудного и шейного отделов позволяют восстановить нормальное состояние спины. Они позитивно влияют и на функционирование внутренних органов.

Лечение грыжи позвоночника

Грыжа грудного и шейного отделов возникает не только как следствие травм, но и как результат нарушенного обмена веществ. Именно поэтому йога и ЛФК должны сочетаться с правильным питанием. За своим состоянием до, во время и после выполнения упражнений надо следить особо. Если лечебная физкультура вызывает ухудшение самочувствия, занятия ею необходимо сразу же прекратить.

Йога и ее осанны против грыж основаны на вытяжении позвоночника, но скручивание его может быть опасно для любого отдела. Йога и ЛФК предусматривают постепенное увеличение нагрузки на организм, регулярность и дифференцированность занятий. Главная задача всех действий: стимулировать процесс обновления позвонковых тканей. Подобную роль выполняет и лечебная физкультура.

Начинаем с нескольких поворотов

Йога и ЛФК обязательно включают в себя дыхательные упражнения. Гимнастика, как и дыхательные упражнения, может применяться на всех стадиях развития грыжи. Но йога (точнее: та ее часть, что посвящена Асанам) применима только на начальных этапах развития недуга. Для укрепления шейного отдела и других частей позвоночника рекомендуют обычно асаны «Кобра» и «Мост». Первая выполняется лежа на животе, когда человек без помощи рук поднимает над поверхностью свое тело, не отрывая нижней его части от пола. Мост делают лежа на спине: надо во время действия так поднять таз, чтобы от колен до шейного отдела образовалась прямая линия.

Лечение грыжи позвоночника

Йога, как и ЛФК, если нет медицинских противопоказаний, применяется в реабилитационный период после операции, проведенной в области любого отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в подобных случаях включает в себя не только дыхательные упражнения, но и непродолжительную ходьбу в медленном темпе. В реабилитационный период после удаления грыжи, гимнастика не исключает упражнения на развитие пресса и мышц нижних конечностей. Улучшение работы любого отдела позвоночника тесно связано с состоянием данных участков.

Вначале для укрепления шейного отдела рекомендуют выполнять дважды в день от одного до пяти поворотов. Постепенно гимнастика усложняется, количество упражнений увеличивается, и число поворотов доводится до 10. Необходимо помнить: для нормализации состояния шейного, как и любого другого участка позвоночника, все действия осуществляются размеренно и плавно.

Лечение грыжи позвоночника

О популярной гимнастике

Восстановить состояние шейного, как и остальных отделов поможет лечебная физкультура Бубновского. Такая гимнастика включает в себя массу упражнений, основная часть которых, выполняется на специальном тренажере. Профессор Сергей Бубновский уверен: только движения способны укреплять и восстанавливать межпозвонковые диски. Бубновский не считает грыжу позвоночника приговором и рекомендует часть упражнений для улучшения функционирования позвоночника выполнять на полу.

Подобно асанам йоги в его гимнастике есть упражнения на отрыв ног от пола и перенос центра тяжести на ягодицы. Ряд действий в ней повторяют позы млекопитающих, которые считаются полезными для восстановления позвоночника человека. В комплекс включены подъемы верхней части спины над поверхностью и другие упражнения, нормализующие биохимический обмен межпозвонковых тканей. Все действия основаны на концепции кинезитерапии, суть которой в лечении движением.

Содержание:

  • Чем они полезны?
  • Показания и противопоказания
  • Правила выполнения
  • ЛФК
  • Комплекс упражнений

Чем они полезны?

Слабость мышц считается одной из причин деформации позвоночника. Их укрепление и есть направление на корректировку имеющегося дефекта. Неправильную осанку также относят к существенной причине развития дефекта.

Учитывая эти факторы, разработанные упражнения могут дать хороший результат в лечении кифоза.

Простые упражнения

Упражнения решают следующие основные задачи:

  1. Укрепление мышц полости живота и спины.
  2. Расслабление мышечной ткани при спазме.
  3. Нормализация в позвоночном столбе кровообращения.
  4. Стабилизация физиологического расположения звонков.
  5. Выправление осанки и походки.

Показания и противопоказания

Специалистом может быть назначена лечебная физкультура на всех стадиях заболевания. Когда заболевание находится еще в начальной стадии, подбирается комплекс базовых упражнений, но могут быть добавлены и индивидуальные элементы с учетом особенности развития болезни в каждом конкретном случае.

В запущенной ситуации ЛФК также назначается специалистом, в комплексе могут быть рекомендованы и другие лечебные методики, к примеру, физиотерапия и массаж.

По сравнению с остальными заболеваниями позвоночника, в данном случае лечебная физкультура имеет не так много противопоказаний.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Общие противопоказания:

  • Повышенная температура тела.
  • Стресс или усталость.
  • Плохое свертывание крови.
  • Высокое кровяное давление.
  • Процесс в организме, сопровождающийся воспалением.

Правила выполнения

Пользу от выполняемых упражнений при кифозе можно получить лишь при соблюдении необходимых условий. Неправильное распределение нагрузки может привести к ухудшению положения, поэтому важно выполнять общие правила:

  1. Лечебный комплекс должен включать статические нагрузки и динамические.
  2. Нагрузка определяется с учетом индивидуальных особенностей.
  3. Постепенно увеличивать нагрузки и темп при выполнении движений.
  4. Продолжительность занятий должна быть не больше 40 минут.
  5. Перед комплексом упражнений при помощи ванны или массажа необходимо расслабить мышцы.
  6. Позы во время выполнения упражнений должны исправлять осанку.
  7. После завершения занятия следует уделить время лечебной ходьбе.
  8. В запущенной стадии кифоза, выполнение упражнений совмещают с использованием ортопедического корсета.

Вытягивание

ЛФК

Упражнения лечебно-физкультурного комплекса проработаны таким образом, что их выполнение совершенно безопасно и не принесет вреда.

Получить необходимую нагрузку для мышц и не получить переутомления, можно при длительности занятия 30-40 минут. 10-15 раз для выполнения одного упражнения вполне достаточно. Для достижения результата, занятия необходимо выполнять ежедневно или через день.

Важно! Используйте спортивную одежду и обувь, выполняя упражнения. Обязательно наличие гимнастического коврика и палки, которые нужны для выполнения большинства упражнений.

Рассмотрим, как выполняются некоторые упражнения:

  • Примите на коврике положение лежа, руки находятся вдоль тела. Приподнимайте ноги, предварительно согнув их в колене. Выполняйте движения, которые аналогичны при езде на велосипеде.
  • Примите коленно-локтевую позу. Отдел поясницы прогните и задержитесь на несколько секунд, расслабьте спину.
  • Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Держа в руке бодибар, поднимите их вверх и заведите за спину, пытаясь свести лопатки. Возвращайтесь в исходное положение (далее ИП).
  • Лягте на живот, положение тела остается прямым. Используя силу мышц спины, поднимите корпус в верхней части, прогнувшись в поясничном отделе.
  • Лягте на спину и выпрямите ноги. Поочередно скрещивая, поднимайте их вверх под углом 40-50 градусов.
  • ИП остается, как и в предыдущем упражнении. Сомкните ноги и поднимайте вверх до прямого угла.
  • Примите положение стоя и возьмите палку. Приседайте, поднимая руки перед собой. Встаньте и опустите руки. Следите за тем, чтобы спина была прямой, носки ног развернуты наружу. Делайте упор на пятки.

Комплекс упражнений

В качестве основного комплекса можно выполнять следующие упражнения:

  1. Встаньте на коврик, расположите ноги на уровне плеч, руки с палкой отведите за спину. Приседайте, делая вдох, возвращаясь в ИП, делайте выдох.
  2. ИП, как и в первом упражнении. Поднимитесь на носки, делая вдох и одновременно разводя руки. Опуститесь и сделайте выдох.
  3. Положение стоя, ноги поставьте на уровне плеч, за спиной в руках на уровне лопаток расположите гимнастическую палку. На вдохе, выпрямите руки прямо и запрокиньте голову, возвращайтесь в ИП и выдыхайте.
  4. Лягте на коврик, на спину. Руки согните в локтях и прогните позвоночник с упором на затылок и локти, сделайте вдох. Вернитесь в ИП, выдохните.
  5. Примите положение, как в предыдущем упражнении. Руки поднимите к голове, выполняйте потягивание, вернитесь в ИП.
  6. Стоя, сомкните кисти на затылке. Из такого положения поднимитесь на носки и отведите кисти в стороны, не забывайте делать вдох. Выдохнув, вернитесь в ИП.

Помните, что ЛФК и комплекс упражнений является эффективным лечением. Однако получить результат можно лишь в случае, если их назначил специалист.

Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника

Неприятные ощущения в спине или выраженные боли могут быть признаком нескольких заболеваний позвоночного столба. Если при их появлении не принять никаких мер, то в будущем такое безразличие к своему здоровью может привести к операционному столу или инвалидной коляске. Поэтому при начальных симптомах патологии позвоночника необходимо приступить к самому действенному лечебному и профилактическому мероприятию – лечебной гимнастике.

Лечебная физкультура должна войти в привычку каждого человека, который беспокоится о своем здоровье. Занимая минимум времени и усилий, она принесет максимум пользы не только позвоночнику, но и всему организму.

Люди, у которых нет диагностированных заболеваний спины, могут заниматься самостоятельно и подбирать комплекс в зависимости от своих предпочтений. Пациенты с известной патологией позвоночника должны начинать лечебную гимнастику под руководством физиотерапевта. Особенно это касается людей с тяжелым искривлением позвоночного столба, межпозвонковой грыжей, стенозом канала спинного мозга. Она показана и тем, кто перенес операцию на позвоночнике.

Основные виды лечебной гимнастики для позвоночника

Для начала необходимо уточнить, что лечебную гимнастику для позвоночника можно разделить на общую оздоровительную, которая предназначена для здоровых людей или для тех, у кого наблюдают начальную стадию остеохондроза, а также на специальную, которая применяется при различных заболеваниях позвоночного столба.

В зависимости от элементов физкультуры, действия ЛФК на организм (расслабление, растяжка, укрепление мышц и пр.) выделяют 3 группы методик гимнастики для позвоночника:

  1. Упражнения с элементами танца. Сюда можно отнести аэробику, степ-аэробику и прочие. Они не только укрепляют все мышцы организма, способствуют снижению веса, но и отлично тренируют сердечно-сосудистую систему.
  2. Силовые упражнения. Способствуют развитию мышечного каркаса определенной части тела (в зависимости от выбранного комплекса). При заболеваниях позвоночного столба все движения подбирают для укрепления мышц спины. Сюда можно отнести калланетику, атлетическую гимнастику, шейпинг, фитнес и пр.
  3. Упражнения на основе восточных учений и методик. Они тренируют дыхательную систему, все движения носят статический характер, развивают гибкость и упругость мышц. В эту группу входит йога, китайская гимнастика, цигун, ушу и другие.

Регулярно выполняемый гимнастический комплекс позволяет:

  • развить мышечный каркас спины для поддержки позвонков и снижения нагрузки на них;
  • укрепить мышцы и связки спины;
  • развить эластичность мышц, что снижает риск травм;
  • улучшить кровообращение, метаболические процессы в тканях;
  • улучшить осанку, уменьшить степень искривлений позвоночника;
  • наладить самочувствие;
  • уменьшить выраженность болевого синдрома;
  • увеличить физическую выносливость организма;
  • улучшить настроение.

Общие рекомендации и правила

Чтобы лечебные упражнения принесли только пользу и не навредили вам, следует запомнить следующие правила и рекомендации:

  • все упражнения должны выполняться без боли, если таковая присутствует, то необходимо уменьшить амплитуду движений или вовсе прекратить занятия;
  • если у вас присутствует любое заболевание позвоночного столба, то приступать к занятиям можно только вне обострения, при активном болевом синдроме любые упражнения противопоказаны;
  • не рекомендуется предпринимать отрывистых и резких движений, они все должны быть плавными и медленными (это позволит избежать травмы во время тренировок);
  • комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, только так можно достичь успехов;
  • любой гимнастический комплекс должен начинаться с разминки и растяжки;
  • перед занятиями запрещено употреблять любые медикаменты обезболивающего характера, в противном случае вы можете не заметить, как начнется болевой синдром, чем можете навредить себе.

Важно! Лечебная гимнастика противопоказана при застойной сердечной недостаточности, аневризме аорты, высокой степени гипертонии, дыхательной недостаточности. Ее не назначают в восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, при сахарном диабете с тяжелыми осложнениями.

Оздоровительный комплекс упражнений для спины

Данный комплекс упражнений предназначен для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для лечения их начальных стадий. В случае наличия любых нарушений лучше посоветоваться с врачом насчет каждого упражнения.

Шейный отдел

  1. Повороты головы в стороны и наклоны вверх и вниз. Повторить по 10 раз каждое движение.
  2. Круговые плавные движения головой в обе стороны, повторяем по 15 раз.
  3. Упражнения с сопротивлением, которые отлично укрепляют мышцы шеи. Принцип очень прост: пытаемся нагнуть голову или повернуть ее, но при этом с противоположной стороны оказывает сопротивление другой рукой. Повторяем по 10 раз для каждого вида движений.
  4. Можно поносить тяжелую книгу на голове 2-3 минуты.

Грудной и поясничный отдел

  1. Становимся на четвереньки. Приступает к выполнению упражнения “кошка”. Медленно выгибаем спину кверху, голову опускаем вниз. В таком положении задерживаемся на 5 секунд. Потом так же плавно прогибаем спину, а голову подтягиваем вверх. Задерживаемся опять на 5 секунд, потом весь комплекс повторяем вновь. Достаточно 10 подходов.
  2. Положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Плавно отрываем таз от пола и подтягиваем вверх, задерживаемся на несколько секунд и плавно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 10 раз.
  3. Положение – лежа на животе. Выполняем упражнение “змея”. Руками упираемся в пол, спину и шею прогибаем максимально назад. Задерживаемся в таком положении, потом плавно возвращаемся обратно. Повторить 10 раз.
  4. Положение – стоя на четвереньках. Медленно отводим прямую ногу назад и выполняем махи. Затем сменяем ногу. Достаточно повторить по 10 раз для каждой ноги.
  5. Упражнение “ножницы” и “велосипед”.
  6. Упражнение “лодочка”. Положение – лежа на животе, руки и ноги вытянуты по оси тела. Медленно отрываем конечности от пола и прогибаемся в спине, задерживаемся в таком положении, затем медленно опускаемся. Повторяем 10 раз.

О методике Дикуля

Одной из наиболее эффективных методик лечебной гимнастики для позвоночника является авторский метод Валентина Ивановича Дикуля. Лечение по этому методу позволяет в большинстве случаев вернуть пораженному сегменту позвоночника подвижность.

Доктор медицинских наук, академик В. Дикуль когда-то сам пострадал от компрессионного перелома позвонка, что грозило ему развитием инвалидности. Только упорство человека и лично разработанная реабилитационная программа позволили вновь стать на ноги.

Методика Дикуля включает в себя:

  1. Два комплекса ЛФК. Первый комплекс заключается в ежедневных упражнениях, которые выполняются утром (для мышц спины и ног) и вечером (для мышц живота, груди и рук). Основная задача – развить мышечный корсет для поддержки опорно-двигательного аппарата. Второй комплекс начинают после освоения первого, его основная задача – восстановление эластичности связок и мышечных волокон.
  2. Физиопроцедуры.
  3. Иглоукалывание.
  4. Мануальная терапия.
  5. Специальный питьевой режим.

О методе Бубновского

Методика ЛФК доктора Бубновского еще называется кинезиотерапией. Перед началом занятий все пациенты проходят детальную диагностику состояния костно-мышечной системы в медицинском центре. И только после этого для каждого человека в индивидуальном порядке подбирается гимнастический комплекс.

Методика состоит из комплекса гимнастических упражнений, а также из цикла занятий на специально разработанном тренажере. Все занятия проводятся в амбулаторном режиме в удобное для пациента время под присмотром инструкторов.

Как дополнение к основным элементам применяют суставную гимнастику, массаж и криопроцедуры.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Делая заключение, стоит отметить, что лечебная гимнастика – это действенный и, пожалуй, основной способ профилактики и лечения заболеваний позвоночного столба. И чем раньше вы начнете регулярные занятия, тем больше шансов сберечь свое здоровье.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Добавить комментарий