Занятие спортом при межпозвонковой грыже

Упражнения при межпозвонковой грыже

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника – это неотъемлемая часть любого комплексного лечения данной патологии. Физические упражнения назначаются как с целью терапии межпозвоночной грыжи, так и для профилактики ее образования, а также в качестве основного компонента любой реабилитационной программы после операции на позвоночном столбе.

Специалисты в области лечебной физкультуры утверждают, что данный метод терапии межпозвоночной грыжи очень эффективный, но тем не менее, 90% успеха зависит от самого пациента, приложенных усилий и желания быть здоровым. Те люди, которые следуют всем рекомендациям врачей, занимаются регулярно и правильно, не жалеют времени на тренировки, гарантированно добиваются улучшения состояния здоровья и существенного повышения качества жизни.

Цель и польза зарядки

Понятно, что основная цель гимнастики для позвоночника у пациентов с грыжей – это избавление от болевого синдрома и полное выздоровление. К сожалению, достичь поставленной задачи удается не во всех случаях, но регулярные упражнения также позволяют:

  • добиться хорошего развития мышечного корсета спины для поддержки и снижения нагрузки на больные позвонки;
  • укрепить и повысить эластичность мышц и связок позвоночника, что существенно снижает риск травмирования;
  • наладить обменные процессы в тканях, улучшить микроциркуляцию крови;
  • получить хорошую осанку, избавиться от незначительных искривлений позвоночника;
  • снизить интенсивность болевого синдрома или вовсе избавиться от боли;
  • получить заряд энергии и хорошее настроение;
  • восстановить подвижность в позвоночнике;
  • повысить физическую выносливость организма.

Важно помнить! Чтобы упражнения при грыже межпозвонкового диска принесли пользу и не навредили здоровью пациента, гимнастический комплекс должен подбирать специалист. Произвольный выбор упражнений, а также их неправильное выполнение могут только усугубить состояние больного человека и спровоцировать прогрессирование патологии.

загрузка...

Как правило, подбором комплекса упражнений при позвоночной грыже занимается врач-реабилитолог, специалист в области спортивной медицины, тренер с соответствующим образованием. Программа ЛФК составляется в зависимости от локализации грыжи, наличия или отсутствия симптомов повреждения спинного мозга и его корешков, стадии заболевания, интенсивности болевого синдрома, присутствия каких-либо осложнений, возраста пациента, общего состояния его здоровья. И, естественно, ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи будет отличаться от занятий у пациентов, которым операция не выполнялась.

Основные правила тренировок

Чтобы упражнения при межпозвоночной грыже принесли максимум пользы и не навредили, нужно запомнить несколько простых, но очень важных правил:

  • Выполнять упражнения можно только при условии отсутствия боли, если во время занятий возникают болезненные ощущения, нужно либо снизить амплитуду движений, либо сделать паузу, либо вовсе прекратить занятие.
  • Ни при каких условиях нельзя принимать перед ЛФК обезболивающие препараты. В таком случае можно не почувствовать боли, которая выступает сигналом, что нужно прекратить упражнения, и навредить и без того больному позвоночнику.
  • Приступать к лечебной физкультуре можно только вне обострения заболевания. Если у пациента присутствует острая боль в спине, то ЛФК противопоказана.
  • Важно следить, чтобы все движения были плавными и медленными, отрывистые и резкие маневры могут спровоцировать травмирование мышц, связок и позвонков.
  • Зарядка должна быть систематической. Только ежедневные и регулярные тренировки помогут добиться положительных результатов, эпизодическая гимнастика неэффективна.
  • Любой гимнастический комплекс должен начинаться с растяжки мышц, связок и разминки всего тела. Это позволяет подготовить организм к предстоящим нагрузкам «разогреть» мышцы, что существенно снижает риск получения спортивной травмы.

Противопоказания к выполнению лечебных упражнений

Как и любой другой метод лечения, ЛФК имеет свои противопоказания:

  • период обострения межпозвоночной грыжи с присутствием у пациента интенсивной боли в спине и/или неврологической симптоматики;
  • общее инфекционное заболевание;
  • повышенная температура неясного генеза;
  • наличие тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной системы, почек;
  • сопутствующие тяжелые искривления позвоночного столба;
  • психические отклонения у пациента;
  • неконтролируемая артериальная гипертензия высокой степени;
  • декомпенсированные формы сахарного диабета;
  • злокачественные новообразования любой локализации.

ЛФК при грыже позвоночника в шейном отделе

Поскольку шея – это самый подвижный и хрупкий отдел позвоночника, межпозвоночная грыжа встречается здесь чаще всего.

Примерный комплекс упражнений:

  1. И. п. – сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Выполняем поочередно наклон головой вперед, пытаясь коснуться подбородком груди, далее запрокидываем голову максимально назад, затем наклоняем вправо и влево, пытаясь коснуться ухом плеча. Все движения плавные и размеренные. Выполнять по 10-15 раз.
  2. И. п. – сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поворачиваем голову поочередно влево и вправо, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Повторяем 10-15 раз.
  3. И. п. – лежим на спине, руки вдоль туловища. Отрываем голову от пола примерно на 30-45º и удерживаем ее в таком положении несколько секунд. Повторяем 10 раз.
  4. И. п. – лежа на животе, руки вдоль туловища, голова повернута на бок. Отрываем голову от пола и удерживаем ее на весу несколько секунд. Выполняем по 10 раз для каждой стороны (голова повернута вправо, а затем влево).
  5. Упражнения с сопротивлением. И. п. – сидя или стоя. Пытаемся наклонить голову вперед, при этом двумя ладонями, установленными на область лба, противостоим этим попыткам. В таком положении задерживаемся на несколько секунд. Затем пытаемся запрокинуть голову назад, при этом сопротивляемся ладошками, установленными на область затылка. Также задерживаемся в такой позе на некоторое время. Далее пытаемся наклонить голову поочередно к правому и левому плечу, при этом сопротивляемся ладошкой, установленной на соответствующий висок. Повторяем каждое упражнение по 10 раз.
  6. И. п. – стоя на четвереньках. Медленно опускаем голову вниз, задерживаемся в такой позе, голова должна свободно свисать. При этом шейный позвоночник максимально «вытягивается» под весом головы. Далее возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10 раз.

Упражнения для позвоночника при грыже грудного отдела

Из-за анатомо-физиологических особенностей грудной отдел позвоночного столба меньше всего предрасположен к образованию грыж. Но если патология имеется, то причиняет человеку много неудобств, часто симулируя другие заболевания, например, стенокардию.

Лечебные упражнения при грыже позвоночника в грудном отделе:

  1. И. п. – на четвереньках. Выполняем упражнение «кошка». Сперва округляем спину, голову сгибаем максимально вниз. В таком положении задерживаемся на некоторое время. Затем прогибаем позвоночник вниз, голову при этом запрокидываем назад, также задерживаемся в такой позе на несколько секунд. Повторяем 10 раз.
  2. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки находятся вдоль туловища. Медленно поднимаем таз вверх, опираясь на стопы и верхнюю часть спины, задерживаемся на верху на некоторое время, далее так же плавно опускаемся на пол в исходную позицию. Повтор – 10 раз.
  3. И. п. – лежа на животе, руги согнуты в локтях с упором на них. Выполняем гимнастический элемент «кобра». Плавно приподнимаемся с локтей на кисти рук, голову запрокидываем максимально назад, при этом позвоночник хорошо прогибается в грудном отделе. В такой позе задерживаемся на несколько секунд и плавно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10 раз.
  4. И. п. – лежа на животе, руки ровные, вытянуты вперед. Выполняем «лодочку». Медленно отрываем руки и ноги от пола, поднимаем их вверх, при этом хорошо прогибаемся. Задерживаемся на верху, затем возвращаемся в исходную позицию. Повтор 10 раз.
  5. И. п. – сидя на стуле с прямой и жесткой спинкой. Руки сцепляем в кистях на замок на затылке и прогибаем спину так, чтобы позвоночник прижался к верхней части спинки стула. Задерживаемся в такой позе, далее медленно возвращаемся в исходную позицию. Повтор 10 раз.
  6. И. п. – стоя, руки на поясе. Выполняем наклоны туловища в разные стороны поочередно. Начинают упражнения с небольшой амплитуды наклона, постепенно увеличивая ее. Повторяем по 15 раз для каждой стороны.
  7. И. п. – стоя, руки на поясе. Выполняем прогибы позвоночника вперед и назад. Также начинать занятия нужно с движений небольшой амплитуды, постепенно доводя их до максимальных прогибов. Повторяем по 15 раз для каждого типа движений.
  8. И. п. стоя, кисти рук находятся на плечах. Сначала наклоняем одно плечо, второе при этом поднимаем, голова следует за плечевыми суставами. В это время грудной отдел позвоночника хорошо прогибается в стороны. Затем повторяем упражнение для другой стороны. Выполняем по 15 раз.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Поражение поясничного отдела позвоночного столба с образованием межпозвонковых грыж находится на втором месте по частоте после шейного. Способствуют этому лишний вес, тяжелый физический труд, постоянное ношение тяжестей, а также малоподвижный образ жизни и сидячая работа.

Примерный комплекс упражнений:

  1. И. п. – лежа на спине, руки расставлены немного в стороны, ладонями к полу, ноги вместе. Сначала поворачиваем таз влево, при этом правая нога отрывается от пола, но остается прижатой к левой, верхняя часть туловища и руки остаются неподвижными. Затем повторяем все для правой стороны. Выполняем каждое упражнение по 10 раз. Данное движение способствует укреплению продольных мышц спины, которые хорошо защищают поврежденный позвоночник.
  2. И. п. – лежа на спине, руки в стороны, ладони книзу, ноги вместе, носки на себя. Медленно двигаем ногами влево, не отрывая их оп пола (как бы скользя по поверхности), задерживаемся в точке максимально возможной амплитуды, далее медленно возвращаемся в исходную позицию и повторяем все для правой стороны. Количество подходов – по 10 раз.
  3. И. п. – стоя, спина прямая, руки свисают вдоль туловища. Начинаем прогибать спину в пояснице, при этом сгибаем ноги немного в коленных суставах, руки при этом упираются кистями на область передней поверхности бедра. Задерживаемся в такой позе на некоторое время, затем медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10 раз.
  4. И. п. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. Медленно начинаем подтягивать стопы к ягодичной зоне, сгибая ноги в коленях. Стараемся приблизить их максимально друг к другу. Затем так же медленно опускаем нижние конечности в исходную позицию. Повторяем 10 раз.
  5. И. п. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем приподнимать таз, опираясь на стопы и руки. Задерживаемся на верху на несколько секунд, затем медленно опускаем таз на пол. Выполняем 10 раз.

В заключении стоит отметить, лечебная гимнастика – это действительно эффективный способ не только лечения, но и профилактики межпозвоночной грыжи. И чем раньше вы начнете тренировки, тем больше шансов полностью избавиться от боли и неприятных ощущений в спине.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Существуют упражнения, необходимые всем, кто заботится о собственном здоровье. Специальный комплекс поможет в лечении самых различных заболеваний позвоночника, обеспечит укрепление мышц, а тело сделает гибким и красивым. Такими качествами обладает растяжка в домашних условиях.

    Создаём запас прочности

    Речь идёт о простом способе защиты своего организма от головных болей, артритов, заболеваний сосудистой и других систем, о возможности уменьшить риск различных травм, предотвратить хроническую усталость, параллельно получить гибкое и красивое тело.

    Упражнения для красоты и осанки

    Практикой доказано, что укрепление позвоночника — это жизненная необходимость, ведь от его здоровья зависит передача нервных импульсов по организму, уровень защиты спинного мозга, возможность обеспечивать подвижность. Укрепить здоровье позвонков каждого отдела помогают упражнения, направленные на расслабление мышц спины, улучшение кровообращения, а также на предотвращение боли от основной тренировки. Однако, чтобы всё было правильно, следует определиться, когда именно выполнять упражнения и как это делать.

    Выполнять каждое движение нужно в состоянии расслабления, сосредоточив своё внимание на зоне прорабатываемых мышц, не допуская рывков и чрезмерных нагрузок, давая организму время для отдыха. В самом начале рекомендуется самостоятельно сделать небольшой массаж мышц, выполнить простейшие или подготовительные движения, и это:

    • ходьба;
    • повороты шеи;
    • вращения руками;
    • попеременное высокое поднимание ног, согнутых в коленях.

    Это необходимо, чтобы разогреть ткани, активизировать кровообращение. Процесс увеличения нагрузки должен быть правильным: амплитуда движений растёт постепенно, до ощущения умеренного напряжения. Растягивание позвоночника должно быть медленным и ритмичным.

    Самым простым способом проработки мышц и позвонков считаются упражнения на турнике — они помогают восстановить естественное положение позвонков, и это важно при позвонковой грыже, заболеваниях шеи, грудного и поясничного отдела. При сколиозе нельзя проводить растяжение на турнике, поскольку при этом заболевании прогибы позвоночника противопоказаны.

    Над красотой своего тела необходимо постоянно работать

    Но непродолжительные висы на перекладине помогают предотвратить искривление, которое может возникнуть при сколиозе, и особенно важны такие занятия для детей во время активного роста костей и позвоночника. Для профилактики заболевания упражнения на турнике полезны, поскольку они направлены на укрепление спинных мышц.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    В целях профилактики остеохондроза шейного, грудного или поясничного отдела, при межпозвонковой грыже для укрепления мышц спины рекомендуется перед основной тренировкой повисеть на турнике. Вначале достаточно двух минут, но затем можно добавить выполнение нескольких подтягиваний, а для достижения большего эффекта рекомендуется совмещать занятия на турнике, домашнюю гимнастику, лечебный массаж.

    Что делать при сколиозе?

    Разработаны упражнения, которые можно выполнять при данном заболевании. Так, практикуются перемещения, напоминающие движение качели, до этого следует соединить коленки с головой. При сколиозе полезно также дотягиваться руками до выпрямленной левой и правой ноги попеременно, шагать на прямых ногах, в положении лёжа «крутить педали».

    Лёжа на животе, прижимаем руки к бёдрам, а выпрямленные ноги поочерёдно приподнимаем. При сколиозе также рекомендуется в течение короткого времени приподнять вверх и руки, и ноги. Лёжа на полу, не поднимая ног, руки несколько раз выводим крест-накрест. Затем держимся за щиколотки и пытаемся приподнять конечности кверху. К слову, такое упражнение практикуется и для увеличения роста.

    При сколиозе рекомендуется выгнуться, подняв руки, и так несколько раз. Помогает ходьба с приседаниями, локти в это время должны быть соединены за спиной, а во время ходьбы колени следует поднимать повыше.

    Упражнения для здоровья спины

    Хорошо помогает при сколиозе и раскачивание с выпрямленной спиной, стоя на коленях. Затем, стоя на четвереньках, немного приподнимаем разные руку и ногу, а после выполненных несколько раз этих движений вытягиваемся по-кошачьи. Кроме того, при сколиозе особенно полезна поза «лотоса». Для достижения большего эффекта в дополнение используется массаж.

    Советы при межпозвонковой грыже

    В этом случае вытяжение проводится очень осторожно и под наблюдением специалиста. При межпозвонковой грыже в области грудного или иного участка чаще всего рекомендуется сухое вытяжение. Для расслабления мышц спины применяется грелка или проводится массаж, а в условиях медицинского учреждения используется специальное устройство и блоки с грузом. Такой метод рекомендуется при локализации проблемы в области поясничного отдела, но целесообразность применения сухого вытяжения определяется только врачом. Специалист также может решить, нужен или нет массаж на данном этапе заболевания.

    Если правильно подобрать нагрузки при межпозвонковой грыже поясничного, грудного или шейного участка, то исчезает боль, вызванная ущемлением нервных окончаний, нормализуется микроциркуляция крови в тканях и состояние улучшается. Но только вытяжением при грыже достичь устойчивого эффекта невозможно, и поэтому усилия направляются на укрепление мышц спины. Рекомендованный врачом комплекс ЛФК необходимо распределить на блоки по 2-3 движения и выполнять их в разное время дня, но даже при этом не следует давать чрезмерную нагрузку для того отдела, где ощущается боль.

    При межпозвонковой грыже по 4-5 раз в день полезно ходить на четвереньках, при этом спину нужно держать параллельно полу.

    Красивые ноги требуют постоянной работы над ними

    Для стабилизации позвонков грудного, шейного или иного участка рекомендуется лечь на живот, руки согнуть в локтях, а кисти положить под подбородок. Затем верхнюю часть туловища и голову приподнимаем, и в таком положении фиксируемся в течение 5 секунд, и так до 5 раз. Для укрепления позвонков и мышц грудного и шейного отделов полезно также качание пресса. При отсутствии обострения заболевания необходим массаж, который станет хорошим дополнением упражнений, поможет снять боль и улучшить подвижность.

    Что делать при проблемах в области шеи?

    Для укрепления шейного участка позвоночника рекомендуются наклоны шеи вперёд-назад, в стороны и диагональные наклоны шеи, вращения, а в самом начале такой тренировки можно самостоятельно сделать массаж шеи. Садимся на стул и расслабляем мышцы шеи, голову опускаем, чтобы подбородком коснуться груди, и начинаем перекатываться, стараясь заглянуть через плечо, при этом нужно в правом и левом положении задерживаться по 2 секунды. Эти движения шеи должны быть выполнены по 10 раз в каждую сторону.

    Выполняя наклоны вперёд-назад, мы задействуем сгибатели и разгибатели шейного участка позвоночника, при диагональных наклонах прорабатывается часть плеча, наклоны в стороны дают нам растяжку боковых волокон, вращением прорабатываются вращающие мышцы. Но в последнем случае тело и плечи должны быть неподвижными.

    При неправильном растяжении или перегрузках в области шейного участка позвоночника может возникнуть боль, как при остеохондрозе шеи, но это может быть поражение мускульных тканей, и в этой ситуации рекомендуется массаж. Правильно его делать может специалист, в противном случае можно получить ухудшение состояния шейного отдела.

    Занятие йогой полезно для всего организма

    Занятия для увеличения роста

    Эти упражнения работают не только на увеличение роста, но и для укрепления здоровья. Одним из самых простых упражнений считается «кошачья» поза. Её включают в комплекс утренней гимнастики те, кто стремится добиться увеличения своего роста. Нужно встать на четвереньки, сделать вдох и выгнуть позвоночник, а затем, опуская голову, сделать выдох. Продолжительность повторений занимает не более 8 секунд.

    Для увеличения роста полезно делать «мостик», и для этого ступни прижимаем очень близко к ягодицам, а ладонями держимся за лодыжки и делаем известное упражнение. Способствовать увеличению роста будет и «мостик», при котором руки разводятся в стороны и служат опорой, а для его выполнения потребуется не более 10 секунд.

    Физические нагрузки для увеличения роста или укрепления здоровья следует согласовывать со специалистом. Он поможет выбрать упражнения, которые соответствуют вашему состоянию здоровья и возможностям организма.

    2016-10-20

    Добавить комментарий